Prasa brzuszna boli: jak złagodzić ból mięśni podczas treningu


Główną przyczyną złego samopoczucia w dziedzinie prasy są procesy fizjologiczne zachodzące w tkankach podczas treningu. Dlaczego prasa brzuszna boli, przeczytaj dalej w artykule.

Dlaczego prasa i mięśnie brzucha mogą boleć podczas ćwiczeń?

Mięśnie nacisnąć źle z dwóch powodów - uszkodzeń tkanki mięśniowej i wytwarzają kwas mlekowy, który nie ma czasu na rozkładać do ditlenku węgla, z uwagi na brak tlenu. kwas mlekowy zaczęli gromadzić się w tkance mięśniowej, co powoduje ból, gdy tylko ilość ćwiczeń jest większa niż normalnie (na początku fizycznego lub nagłego wzrostu obciążenia określonej grupy mięśni).

Drugą przyczyną bólu są mikrourazy lub wady niektórych składników tkanki mięśniowej. Zwykle ból ten pojawia się rano po treningu. Nie bój się mikrourazów włókien mięśniowych, ponieważ te ostatnie są stopniowo przywracane, a nawet zwiększają rozmiar - pojawiają się "kostki" prasy brzusznej.

Czy to niebezpieczne, jeśli prasa boli podczas treningu?

Najbardziej niepewnym rodzajem bólu odczuwanego w mięśniach jest pulsujący ból. Jeśli prasa zaczęła boleć, szybko rzucać, a ból strzelania i ostrej natury, być może jest to wynikiem kontuzji. Oznacza to, że włókna mięśniowe nie miały czasu na regenerację po otrzymaniu mikrourazów przed zwiększeniem obciążenia. Z powodu przeciążenia tkanki mięśniowej podczas treningu, często ma siniaki i siniaki na brzuchu.

Objawem, gdy należy skonsultować się z lekarzem, jest wypuklina przepuklinowa. Bolesne odczucia pojawiają się, gdy przepuklina jest naruszona, ponieważ przedni krosien brzucha jest osłabione, a zwiększone ciśnienie w żołądku powoduje zakleszczenia i utratę narządów wewnętrznych. Dlatego, aby uniknąć konsekwencji (śmierci tkanki), należy natychmiast zwrócić się o pomoc do doświadczonych specjalistów.

Jak złagodzić ból podczas uprawiania sportu i treningu?

I kilka wskazówek, jak zminimalizować ból w prasie:

Zawsze rozgrzewaj się przed głównymi ćwiczeniami - kilka minut biegu lub skoków może przygotować mięśnie prasy do pracy;

Nie ćwicz zbyt intensywnie nowych ćwiczeń podczas treningu - stopniowo zwiększaj ich liczbę;

Stopniowo zwiększaj wagę podczas treningu, bo tylko Ty odniesiesz sukces bez konsekwencji dla ciała;

W domu leżą w ciepłej kąpieli z solą morską (można i ze zwykłymi).

Ogólnie rzecz biorąc, po kilku treningach minie trochę bólu w jamie brzusznej i można intensywniej kontynuować ćwiczenia, ponieważ sport powinien dostarczać radości i przyjemności.

Dlaczego prasa boli?

Jeśli poczujesz ból w mięśniach prasy, przesadzisz z ładunkiem. Głównym powodem bólu prasy jest fizjologiczne zmiany w tkance mięśniowej.

Powody, dla których prasa boli - dlaczego tak się dzieje?

Dlaczego prasa czasami boli? Przyczyny bólu mięśni prasy mogą wynosić dwa. Pierwszą z nich jest akumulacja w tkankach prasy kwasu mlekowego, która nie ma czasu na rozkład do dwutlenku węgla.

- Boli prasa, jeśli głośność ćwiczeń gwałtownie rośnie, a wraz z nim obciążenie.

- Zdarza się, gdy obciążenie prasy koncentruje się na jednej grupie mięśni. Z reguły prowadzi to do defektów fizycznych i uszkodzenia tkanki mięśniowej prasy.

Drugim powodem, dla którego prasa jest bólem, jest mikrouraz, rozciągliwość lub siniak, wywołany uprawianiem sportów. Z reguły taki ból w polu prasowym pojawia się następnego dnia po treningu. Nie martw się jednak o to, dlaczego prasa boli, czy są mikrourazy. To tylko mikroskopijne uszkodzenie włókien mięśniowych, które bolą, regenerują się i powiększają.

Warto martwić się, jeśli poczujesz pulsujący ból w mięśniach prasy. Dlaczego? Jeśli mięśnie brzucha stają się zmęczone i szybko zaczynają boleć, ból jest ostry i pulsujący, to ma konsekwencje bardziej poważne uszkodzenia. Dzieje się tak, gdy mięśnie brzucha nie mają czasu, aby odzyskać od odbieranego mikrourazy i wszystko boli, jeśli nie masz czasu, aby dostosować się do stresu, jak zwiększyć intensywność ćwiczeń. Dlaczego i gdzie mogą być siniaki i siniaki w prasie.

Jeśli prasa boli, a zauważysz małe przepuklinę przepuklinową - powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem. Dlaczego pojawiają się bóle i wypukłości z powodu przepukliny? Wynika to z faktu, że przednia ścianka prasy brzusznej jest osłabiona, a wewnętrzne ciśnienie powoduje zakleszczenia i przemieszczenia narządów wewnętrznych.

Co mogę zrobić, aby zapobiec zachorowaniu mięśni prasy?

A teraz kilka przydatnych wskazówek, jak zmniejszyć ból w mięśniach prasy:

- Ćwiczenia należy rozpoczynać od kilku minut rozgrzewki, w tym biegu lub skoków.

- Nie należy gwałtownie zwiększać nacisku na prasę, wszystko musi być wykonywane stopniowo, to pomoże osiągnąć wielki sukces i poprawić wytrzymałość mięśni.

- Po uprawianiu sportów, aby prasa nie zachorowała, weź ciepłą kąpiel z solą morską.

Nawet namacalny ból mięśni prasy przebiega dość szybko, przez kilka dni. Następnie możesz kontynuować trening ze zwiększoną intensywnością. Tylko nie zapominaj, że mięśnie muszą dostosować się do nowych obciążeń.

Ból mięśni po treningu. Zły czy dobry?

Dobra pora dnia, moja droga!

Jeśli czytasz ten artykuł, to znasz zjawisko bólu mięśni po treningu. Powiem od razu, że wiele osób uważa odczucia bólu za najważniejszy wskaźnik wzrostu mięśni i jakości treningu. Tak czy nie, musimy to rozgryźć dzisiaj.

Tak więc w tym artykule dowiadujemy się, czy mięśnie powinny boleć, czy nie, jak odróżnić właściwy ból od zła i jakie techniki mogą pomóc odzyskać szybciej i zwrócić wszystko na swoje miejsce. Więc weź swoje miejsca, to będzie interesujące.

Ból mięśni po treningu. Dwie strony tej samej monety.

Nie wiem, kto i kiedy wypalił, że jeśli po treningu nie ma bólu w mięśniach, to zepsuło się i żaden wzrost nie może trwać. Jednak fakt pozostaje, a zdanie: "boli, to znaczy, że rośnie" stało się niemal eminem pod własnym nazwiskiem. Początkujący (i nie tylko), zdarza się, przychodzą po symulatorze i nie mogą poruszyć ręką - nie stopą, myśląc, że kołysali się i silnie stymulowali mięśnie do wzrostu. Ale nie wszystko jest tak jednoznaczne, a często ból nie jest wskaźnikiem jakości pracy w hali, i jest banalnie nie przestrzeganie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i pracy z niewłaściwymi skalami. Dlatego konieczne jest wyraźne określenie miejsca kłamstwa (prawdopodobieństwo zranienia) i gdzie jest prawda (bodziec do rozwoju).

Cóż, zrozummy.

Dla wielu zaawansowanych sportowców najlepszym prezentem po ciężkim treningu nie jest odżywianie sportowe, chodzenie do sauny lub talerz owsianki, a mianowicie ból mięśni. Dążą do tego przez wszystkie prawdy i oszustów i rozumieją, że dla nich jest to cenny klucz do pożądanej kompozycji ciała. Początkujący również starają się dotrzymać kroku swoim bardziej doświadczonym towarzyszom ironii i zarabiają na swoim bólu, pracując z ekstremalnymi obciążeniami, zaniedbując właściwą technikę wykonania i elementarne zasady bezpieczeństwa.

Tutaj warto zauważyć, że oba mają różne rodzaje bólu mięśni. Pierwszy - anaboliczny, drugi - fizjologiczny. Aby zrozumieć, gdzie i co - po co tutaj, należy zrozumieć, że występują następujące typy bólu:

№1. Zwykle umiarkowany ból mięśni po wysiłku.

Najczęściej ten rodzaj bólu odczuwa większość osób po intensywnym treningu (na przykład przy pracy z bazą) z ciężarami. Mechanizm jego występowania uważa się za mikropęknięcia i mikrourazy włókien mięśniowych, a także nadmiar kwasu mlekowego (mleczanu) w mięśniach.

Tj. dobrze wyszkolony, we krwi sportowca (przez kilka dni) wzrasta zawartość komórek mięśniowych. Ból jest spowodowany faktem, że zniszczone tkanki mięśniowe przedostają się do krwioobiegu i są tam, dopóki ich część ciała się nie wycofa, a niektóre nie powrócą do zdrowia.

Uwaga:

Wielu uważa, że ​​to "mleko" powoduje ból mięśni, ale tak nie jest. Kwas mlekowy jest wydalany podczas 30 minut po treningu, ale mleczan jest przyczyną "spalania" mięśni podczas treningu.

Jest to tak zwany prawidłowy, dobry ból mięśni, który nie narusza ich funkcji. Średnio trwa około 2-3 dni dla początkujących sportowców i około jednego dnia dla zaawansowanych sportowców.

Ból ten służy jako "test lakmusowy" polegający na tym, że pracowałeś dobrze z mięśniami, dawałeś im poważne obciążenia, tworząc przyzwoity stres. Kiedy następnego dnia po zajęciach w sali nie odczuwasz umiarkowanego bólu. oznacza to tylko jedno - twoje ciało przystosowało się do obciążenia i musi być jakoś szokowane w inny sposób.

Kolejny rodzaj bólu, to...

№2. ZMB (opóźniony ból mięśni).

Został nazwany tak, ponieważ naprawdę "zwalnia" i pojawia się zaledwie kilka dni po treningu (najczęściej w dniu 2 dzień). ZMB zapobiega całkowitemu skurczowi mięśni. Zwykle pojawia się, gdy zmieniasz program treningowy lub stajesz się "zawieszony" w bardziej intensywny sposób. Jego okres waha się od 1 do 4 dni dla zaawansowanych sportowców i do tygodnia dla początkujących.

Jak sobie z tym poradzić? To bardzo proste.

Zamiast "uderzać" w trening i nie iść, należy wykonywać zwykłą objętość, ale przy zmniejszonej wadze ładunku we wszystkich ćwiczeniach 50%. Na przykład, jeśli tak 12 przysiady o wadze 100 kg, następnie zrób to samo 12 przysiady, ale z wagą 50 kg. Nie pracuj, dopóki nie zostanie ci całkowicie odmówiony, nawet jeśli nadal masz siłę, ponieważ głównym celem tego treningu jest przywrócenie + wzrostu mięśni.

Dalej w kolejce...

№3. Ból mięśni od urazu.

Dokładne przeciwieństwo powyższego bólu, nic z nimi wspólnego. Ten bolący, powściągliwy ból, który nasila się nawet z najbardziej nieistotnego obciążenia, szczególnie przy nagłych ruchach. Bardzo często objawami takiego bólu są zaczerwienienie, obrzęk i ogólne złe samopoczucie. Pojawiają się najczęściej natychmiast, w rzadkich przypadkach - następnego dnia. Sportowiec, który doznał takiego urazu, nie może w pełni ćwiczyć, a często musi albo zrezygnować z treningu na jakiś czas, albo zaangażować się w "oszczędny" reżim, wyłączając wszelkiego rodzaju obciążenia (zakresy ruchów) w uszkodzonym obszarze.

Najpoważniejszym przedstawicielem tego rodzaju bólu mięśni jest pęknięcie mięśni. Z pewnością nie ma "kompresów" i zelenka nie pomoże, wszystko jest niezwykle poważne, może nawet wymagać interwencji chirurgicznej. Aby uniknąć tego rodzaju obrażeń, nie "popisuj się" w hali i nie ciągnij za ciężkie ciężary, nie używaj periodyzacji (zmieniaj parametry treningu) i obserwuj technikę wykonywania ćwiczeń.

To, tak zwane, główne rodzaje bólu mięśni po treningu.

Teraz kilka słów na temat tego, czy musisz przynieść sobie ból mięśni. Większość początkujących prawdopodobnie słyszała od swoich bardziej doświadczonych kolegów z drużyny, kulturystów, że wzrost mięśni nie odbywa się bez bólu. Jednak nie jest to całkowicie prawdą. W czasach Arnolda umiejętność tworzenia i, co najważniejsze, znoszenia bólu, była waszym wstępem do świata pięknego ciała i dużych objętości. Dlatego w "złotym" wieku kulturystyki wszyscy starali się podnieść wagę od treningu do treningu. W końcu jest o wiele trudniej pokonać mięśnie i tym samym zapewnić wszystkim ból 100%. To, tak zwane naturalne zmęczenie mięśni, wynika z gromadzenia się mleczanu kwasu mlekowego i powstawania mikrourazów. W związku z tym wcześniej uważano, że ból jest głównym mechanizmem wyzwalającym wyzwalanie stymulujących wzrost mięśni w procesach. Jednak ostatnie badania naukowe sugerują, że wzrost mięśni jest możliwy bez bólu.

Uwaga:

Wiele kulturystów (w szczególności Ronnie Coleman) jest w stanie bardzo szybko odzyskać siły i dostosować się do obciążenia, dlatego ból nie jest wskaźnikiem braku wzrostu.

Nie powiem, że nie trzeba słuchać rady "wielkiego", ale nie sądzę, że warto celowo doprowadzić do bólu mięśni. Jeśli masa robocza rośnie, wynik w postaci wzrostu mięśni nie zajmie dużo czasu.

Ogólnie rzecz biorąc, jednym słowem, nie rozdzieraj włosów i nie uderzaj głową o ścianę :), jeśli po regularnym treningu nie czekałeś na ból mięśni. Upokorz się i żałujcie i po prostu nadal trenuj efektywnie, starając się stale zwiększać masę roboczą.

Rozmawialiśmy więc o komponencie bólowym treningu, ale co ważniejsze - o procesach regeneracji i metodach, które mogą zmniejszyć ból po treningu. Chodzi o nich, a my porozmawiamy dalej.

Przywrócenie mięśni. Po treningu redukujemy ból mięśni.

Oczywiście, wszelkie odczucia bólowe (a jeśli wciąż są trwałe i obolałe) wpływają na kondycję sportowca. Dlatego, aby zmniejszyć ból, należy postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.

№1. Soda przed treningiem.

Porada ta przyda się osobom, które chcą zminimalizować ból mięśni podczas treningu. Wypij szklankę wody przed ćwiczeniami lub kondycją. 1/2 łyżeczka sody. Zmniejszy to kwasowość krwi, a próg bólu mięśni będzie wyższy. Możesz łatwo uciec od zwykłego uczucia pieczenia.

№2. Prawidłowe odżywianie.

Dziwne, jak mogłoby się wydawać, wielu ludzi zaniedbuje tę świętą zasadę i włącza całkowicie niewłaściwe pokarmy do swojej piramidy żywieniowej. Powinieneś skonsumować 2 białko gr 1 kg masy, od 2 do 4 gr węglowodanów (w zależności od poziomu metabolizmu). O tłuszczach też nie zapominaj, powinny być 15-20% całkowitej liczby kalorii.

№3. Beta-alanina i askorbinowy.

Zacznij brać kwas askorbinowy (ok 1 g po ćwiczeniu) i beta-alanina (naturalny aminokwas).

To ona usuwa wszelkie toksyny i żużle, tworząc w ten sposób sprzyjające warunki do rozpoczęcia procesów odzyskiwania. Pij wystarczająco, jeśli nie wiesz, ile "okrążyć", użyj wzoru: Twoja waga *0,04 = X litrów dziennie.

Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, a po niej - zaczep. Rozciągnij mięśnie, zrelaksuj się i odzyskaj oddech.

№6. Przyjemne zabiegi.

Kulturystyka lub fitness to nie tylko pot i zgrzytanie metalu. Daj swojemu ciału spokojny odpoczynek po lekcjach. W szczególności możesz wziąć prysznic kontrastowy (40 sekundy pod zimną wodą, 1 minutę - pod gorącą wodą), idź do sauny lub basenu, a także oddaj się w ręce doświadczonego masażysty. Wszystkie te środki zwiększą krążenie krwi w twoim ciele i nie pozwolą na usidlenie mięśni.

№7. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Weź wystarczającą ilość (300 mg / kg masy ciała) są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, mają właściwości przeciwzapalne. Jako ich źródła możesz wybrać: olej lniany, olej rybny, różne rodzaje orzechów (migdały, orzechy włoskie).

№8. Periodyzacja i czas szkolenia.

Periodyzacja jest bardzo przydatna dla sportowców, którzy są ciężko i stale szkoleni. Ważne jest, aby "bawili się" takimi parametrami treningu, jak: powtórzenia, wagi, czas odpoczynku, kąty natarcia mięśni, intensywność i tak dalej. Ponadto nie powinieneś "siedzieć" w hali więcej 60 minut, ponieważ przez taki czas obniża się poziom głównego hormonu anabolicznego, a kortyzol (hormon stresu) wzrasta.

Dla niektórych rozgrzewające żele i maści mogą stać się kołem ratunkowym, które jest niezbędne, by tonący mógł złagodzić ból i zmęczenie mięśni. Możesz wypróbować balsam "namazyukatsya" Ben-Gel, Viprosal lub "42 balsam żelowy". Nadal jest dobra maść na koniu, prawda, nie pamiętam nazwy.

Oczywiście zdrowy sen jest podstawą podstaw, więc spróbuj spać 7-8 godziny. Jeśli nie możesz zasnąć, weź ciepły prysznic i wypij szklankę mleka. Możesz również kupić zatyczki do uszu w aptece - zatyczki do uszu, niezastąpione, jeśli zdecydujesz się odpocząć, a sąsiedzi wciąż nie mogą uciec.

Oto kilka wskazówek, które zdecydowanie pomogą ci pokonać ból mięśni po treningu.

Cóż, właściwie, i wszystko, co chciałem wam dziś powiedzieć.

Posłowie

Kolejny artykuł dobiegł końca. Mam nadzieję, że wiele się z tego nauczyłeś. Głównym doświadczeniem, które musisz znieść, jest to, że ból nie zawsze jest (i nie dla wszystkich) wskaźnikiem jakości treningu. Nie ścigaj się po bólu, nie pracuj dobrze, nie przybieraj na wadze, a mięśnie przyjdą, nigdzie nie pójdą!

Do następnego razu, moja droga. Nie zapomnij zasubskrybować aktualizacji, a wtedy zawsze będziesz w temacie, pa!

PS. Jeśli możesz (i w tym nie mam wątpliwości), zrób kilka komentarzy i pozadavayte ich pytania, chętnie odpowiem.

Co jeśli prasa boli po treningu, tak że boli kichnięcie?

Cieszę się, że mogę was powitać, drodzy czytelnicy mojego bloga! Sen każdej dziewczyny, oprócz księcia na białym koniu, jest własnością płaskiego brzucha. W tym celu wielu z nas przychodzi do klubów fitness i nie wyjeżdża tam godzinami, chcąc szybko i szybko wszystko zdobyć. Czasami kończy się bólem, szczególnie w dziedzinie prasy. Wszystko byłoby niczym, ale mięśnie brzucha są narażone na napięcie tak wiele razy dziennie, że może powodować dyskomfort. Chyba że nie siedzisz cały dzień na kanapie.

Tak więc zadanie jest jasne - boli prasa po treningu, co robić. Zaczynamy go rozwiązywać!

Co boli prasa?

Przyczyny bólu mięśni po wysiłku nie są aż tak liczne. Ale wśród nich są tacy, którzy nie powinni się bać. A te, które należy traktować z ostrożnością i można skonsultować się ze specjalistą.

Pierwszy powód

Być może po przeczytaniu tytułu wielu z was przypomni sobie piosenkę Igora Nikołajewa. Ale pierwszy powód jest zupełnie inny - nie jest to typowe dla obciążenia mięśni. Dzieje się tak, gdy zaczynasz ładować swoje mięśnie rasrenirovannye. Na przykład po długiej przerwie w treningu lub po raz pierwszy na sali. Ten ból nie jest niebezpieczny i jest spowodowany przez mikrourazy włókien mięśniowych, które są zwykle reakcją organizmu na duże obciążenia.

Drugi powód

Kiedy trenujemy za pomocą prasy, reakcje biochemiczne zachodzą w naszych mięśniach. Jednym z nich jest tworzenie energii, która tworzy mięśnie. Ale każda reakcja ma produkty uboczne. W naszym przypadku jest to kwas mlekowy. To powoduje pieczenie w jamie brzusznej podczas treningu i może utrzymywać się po zatrzymaniu podejścia przez pewien czas (nie więcej niż 30 minut). Prawda po półgodzinie nie pozostawi po sobie śladu. Dlatego też nie jest winna bólów mięśni prasy dzień po treningu.

Trzeci powód

Jeśli po treningu odczujesz silny ból, to jest to powód, by być czujnym. Oczywiście, prasa może być bardzo chora z pierwszego powodu, ale jeśli ma pulsujący charakter lub nie przechodzi przez kilka dni, jest okazją do skonsultowania się z lekarzem. Trening należy przerwać przed ustaleniem okoliczności!

Co, jeśli mam ból w prasie?

Jak mówi mądrość: "Najlepsze leczenie to zapobieganie!". Unikanie bólu nie jest trudne, wystarczy przestrzegać pewnych zasad:

  1. Przed treningiem należy przeprowadzić dokładną rozgrzewkę. Jest to bardzo ważne, ponieważ ponad połowa obrażeń odniesionych podczas treningu jest wynikiem pozbawionego skrupułów treningu!
  2. Zanim zaczniesz ćwiczenia, naucz się właściwej techniki. Bezpośrednio na korytarzu poproś trenera, aby spojrzał na twój sprzęt
  3. Po treningu rozciągnij się. To powinno być łatwe
  4. Zwiększaj stopniowo obciążenie treningowe. Po wejściu do sali po długiej przerwie, poświęć czas, aby nadrobić zaległości. Pierwszy trening odbywa się w prosty sposób. Przy następnym nieznacznie zwiększ obciążenie
  5. Nie skupiaj się na szkoleniu prasy. Wystarczy 1-2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu

Te proste wskazówki pomogą ci nigdy nie napotkać nieprzyjemnego problemu.

Ale co, jeśli mięśnie prasy już boleją? W tym przypadku pozostaje tylko wytrzymać... Żart. Chociaż w każdym żartach jest trochę prawdy. Rzeczywiście, szybkie pozbycie się bólu jest mało prawdopodobne. Możesz go zmiękczyć. Poniższe wskazówki pomogą ci w tym:

  1. Procedury termiczne. Obejmuje to saunę lub saunę, prysznic kontrastowy, ciepłe kąpiele. Zostały zaprojektowane, aby złagodzić napięcie i stres treningowy oraz poprawić krążenie krwi
  2. Masaż. Sprawdzona i niezawodna metoda
  3. Łatwe szkolenie i trening karowy. Można to zrobić następnego dnia po głównym treningu, nawet jeśli ból mięśni brzucha. Wykonaj 30 minut ćwiczeń cardio i 1-2 proste ćwiczenia na prasie (skręcanie, podnoszenie zgiętych nóg w imadle)
  4. Jeśli istnieje podejrzenie urazu, wyklucz ćwiczenie i skontaktuj się ze specjalistą

Niewątpliwie bóle mięśni wywołują dyskomfort. Dlatego, aby prasa nie skrzywdziła, postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami, które wam dałem. Nie tylko ochronią cię przed nieprzyjemnymi doznaniami, ale także pozwolą Ci szybciej osiągnąć pożądany efekt!

I żegnam się z tobą w tej notatce. Zapisz się na aktualizacje bloga, będę Ci bardzo wdzięczny. Do zobaczenia wkrótce!

O niespokojnych rękach

Wybucham z chęcią pochwalenia się, więc nie w temacie, ale złapie. Wiwaty, hurra! Skończyłem haft, udekorowałem go i pospieszyłem się podzielić nim z pozostałymi. Wyhaftowany w leniwej technice "semi-cross", tło zostało całkowicie zrzucone.

Prasa brzuszna boli

Po prostu powiedz, że nazwa nie jest zbyt dokładna, ponieważ w ciele ludzkim jest tylko jedna prasa, to w okolicy brzucha. Dlatego lepiej powiedzieć, że mięśnie bólu prasy. Cóż, nie jest w tytule. Ból brzucha boli - często miłośnik fitness skarży się dzień po treningu.

Dlaczego mięśnie prasy bolą?

I dlaczego mięśnie bolą w następnych, a zwłaszcza dzień po treningu? Szczególnie początkujący cierpią na ten problem? Istnieją 2 powody bólu po porodzie: nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach i mikrouraz mózgu włókien mięśniowych.

Kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, gdy tylko ilość ćwiczeń przekroczy zwykły poziom. Niezależnie od tego, czy po raz pierwszy jesteś na sali gimnastycznej, czy też zwiększysz obciążenie określonej grupy mięśni - będą bolały, a nawet zachorują.

Mikrotrauma (nie panikuj tego słowa!) Powstań w mięśniach po każdym dużym obciążeniu. Kulturyści są nawet szczęśliwi z tego powodu, ponieważ podczas leczenia te niewielkie obrażenia powodują wzrost mięśni u atlety. Dlatego też często angażują się w ból, za pomocą siły. Ale to po prostu nie jest konieczne.

Treningi powinny przynosić radość, w przeciwnym razie szybko się znudzą, a ty porzucisz zajęcia.

Że mięśnie nie bolą

Cóż, jakie jest rozwiązanie? - pytasz. Oczywiste jest, że mięśnie nadal będą chore, ale możesz zmniejszyć te uczucia.

  1. Zawsze rozgrzewaj się przed sesją, choć kilka minut biegu lub skoków przygotuje mięśnie prasy do pracy.
  2. Nie chwytaj zbyt gorliwie nowych ćwiczeń - płynnie zwiększaj liczbę powtórzeń, od lekcji do lekcji
  3. To samo dotyczy obciążeń. Tylko stopniowy wzrost wagi może prowadzić do sukcesu, bez silnego wpływu na zdrowie.
  4. Po treningu zrób mały chwyt - połóż się na brzuchu i utwórz "kobrę" - podnosząc ciało i patrząc w przód, wyciągnij mięśnie brzucha.
  5. W domu, połóż się na pół godziny w ciepłej kąpieli z solą morską (możesz wziąć zwykłą sól). Natychmiast poczujesz ulgę.

Cóż, ogólnie, minie trochę bólu po treningu w ciągu dwóch dni, a ty możesz zdobyć nowe szczyty!

Dlaczego po szkoleniu prasa była chora przez tydzień?

Witam, tydzień temu byłem ostatni na sali i zrobiłem swoje zwykłe ćwiczenia dla prasy. Mięśnie prasy zawsze bolą po treningu przez kilka dni, ale przez tydzień są nieprzyjemne odczucia ciągnięcia i ćwiczenia na prasie bolą. Dlaczego tak się dzieje?

Witam, tydzień temu byłem ostatni na sali i zrobiłem swoje zwykłe ćwiczenia dla prasy. Mięśnie prasy zawsze bolą po treningu przez kilka dni, ale przez tydzień są nieprzyjemne odczucia ciągnięcia i ćwiczenia na prasie bolą. Dlaczego tak się dzieje?

Prasa boli po ćwiczeniach

Trzeciego dnia potrząsam prasą
Robię mały bieg, potem około 200 różnych skłonności + ćwiczenia z hantlami na plecach.
przez pierwsze dwa dni wszystkie klocki są normalne, dzisiaj, w biegu, poczułem ostry ból w mięśniach brzucha
eksperci, powiedz mi, to są normy. lub warto trochę zmniejszyć obciążenie (z tym, że dla mnie nie jest to zbyt trudne, nie robię tego w ogóle)

ćwiczenia z hantlami na odwrót charakter ćwiczeń i wagi? Czy robisz ćwiczenia dla prasy po raz pierwszy, czy prasa została już wzmocniona mniej więcej? jeśli już to zrobiłem, jaka była reakcja na ćwiczenia we wczesnych dniach?
poczułem ostry ból w mięśniach brzucha ból ostro wzrósł? przed joggingiem rano mięśnie nie naciskały prasy? lokalizacja? nudny ból czy ostry?
nie ma historii przepukliny?

ćwiczenie w pozycji leżącej z hantlami o wadze 3 kg (nie jestem tak delikatny)
naciśnij okresowo wstrząśnij (te wszystkie 200 stoków nie powodują powstawania gwiazd w oczach i krzyczą "Umieram")
przepuklina nie była
bolą większość skośnych mięśni i tylko po pewnym stresie fizycznym (na przykład teraz już nie boli nicho)

bolał większość mięśni skośnych tj. symetrycznie
Kontynuuj ćwiczenie na zdorie - wkrótce wszystko minie =)
Możesz dodać ciałki stojące z hantlami w dłoniach, aby wzmocnić skośne mięśnie lub skręcić z zwojami.
Pkt wkrótce przejdzie.

Możesz dodać ciałki stojące z hantlami w dłoniach, aby wzmocnić skośne mięśnie lub skręcić z zwojami.
Pkt wkrótce przejdzie.
to jest Tipo, powinny zostać pociągnięte po treningu (o ile rozumiem)
to po prostu niezwykłe, że pierwszego dnia wszystko zachorowało

jest po prostu niezwykłe, że nie był to pierwszy dzień, w którym wszystko stanie się podejrzane, jeśli nagle poczujesz ostry ból, w przeciwieństwie do treningu mięśniowego. ale, jak rozumiem, nie było

nie, mięśnie bolą
mb po treningu, aby posmarować je nicią-nicoflexem?
(chociaż w ciągu 2-3 godzin wszystko poszło samo)

nie smaruj, Natasha. po prostu trenuj regularnie - wkrótce zapomnisz o bólu mięśni
jeśli w ciągu tygodnia zakłóci się - wtedy trzeba będzie pomyśleć o tym, co się dzieje
ale na razie wszystko jest w porządku

Są też takie elektryczne stymulatory do kołysania prasy. Tylko dla polecanych skośnych mięśni.
Pytanie więc, czy są one przydatne i czy nie ma od nich szkody?

IMHO, nie ma z nich szkody
sens mb i jest (mięśnie nakachaet podehe ale efekty zdrowotne nie przyniosą dokładnie.
Tułów nie powinien być bieżącym krosivoy, ale także zdrowy

bez szkody
Pkt mało pkt
Poczucie będzie większe, nawet jeśli tylko kilka razy dziennie, wyciągnij żołądek na kilka sekund 6-8 razy.
Ogólne brzucha ćwiczenia można zrobić, aby ludzie, którzy nie mają poważne problemy w jamie brzusznej, a także żylaki, wysokie ciśnienie krwi i siatkówki (i kilka innych).

O efektach zdrowotnych rozmowy nie ma. Moje ramię zostało poddane elektromi-pulsacji, a więc w ciągu tygodnia rozmiar bicepsu nieznacznie wzrósł. Więc wierzyłem w te urządzenia. Zasada jest taka, że ​​są one takie same jak w urządzeniach w poliklinice do elektrostymulacji.

Tak
pompują go, ale niewiele używają
ani siła, ani wytrzymałość nie wzrośnie

Cóż, jeśli łączysz się ze zwykłymi sportami.

przez tydzień rozmiar bicepsu nieznacznie wzrósł oczywiście. mięśni, dawno nie doświadczają żadnego rodzaju obciążenia i dobrze reaguje na elektryczne - tak miostimulyatory dla pacjentów z pewnym zanik mięśni, to ujawniło (choć nie zawsze, zbyt). normalna presja na takie drobiazgi reaguje słabo

teoretycznie możliwe
Myślę, że to przyspieszy efekt wizualny
ale nie zapłaciłbym za taki dzień za coś, bez czego można się obejść

Dystrofia nie była w rzeczywistości. Ale mała ręka oczywiście osłabła.

Cóż, to tylko klasyczny przykład =)
Mięśnie szkieletowe, długo pozostają w spoczynku, atrofia. Ale wtedy, w wielu przypadkach, dobrze odrestaurowany w szpitalu w tym celu Miostymulacja i ćwiczenia (którzy mogą częste pobudzanie mięśni lub dziennego treningu daje więcej i pompowania efekt. - wzrost objętości spowodowanych wstrzyknięciem krwi do mięśnia przypadków obciążeń mięśni wraca, aby kontynuować. stan.

spróbuj zrobić rozciąganie po treningu, a także dobry trening przed treningiem. Myślę, że trzeba tymczasowo (tymczasowo) nieco zmniejszyć intensywność (liczbę powtórzeń w zestawach). i następnym razem, jeśli zaczniesz trening po długiej przerwie, nie zwiększaj obciążenia dramatycznie - 3 dni treningu z rzędu po całkowitej nieaktywności.
Shl. Nadmierna uwaga na ukośne mięśnie brzucha może zepsuć kształt talii

Przeciw zanikowi i utrzymaniu napięcia mięśniowego (podczas wymuszonej bezczynności, takiej jak przy pomocy BA ATF, usłyszałem od lekarza, że ​​dla serca użyteczna rzecz

nawet dla prasy - dla ulgi, tzw. kostki - polecam statyczne, callanetics. Podnosisz tułów lub nogi i przytrzymujesz prasę w naprężonym stanie

ale ile masz?
(jak szybko możesz to zrobić? Ile podejść?)

Górna część prasy jest skręcana, kilka podejść z przerwami 30 sekund.
Dolna część prasy - leżąc na plecach i trzymając się za ręce na cokolwiek (najlepiej coś jak kanapie z bronią) powoli zbliża się do nóg piersi zgięte w kolanach - nie pomijając odwrócić bieg ich do końca - powinno być cały czas na waga. Ponownie kilka podejść z przerwami 30 sekund.

Podoba mi się to między innymi

Zasadniczo to wystarczy. Dopiero po ukończeniu ćwiczeń dla pozostałych mięśni, oczywiście.

krótko mówiąc
20 razy zaostrzenie kolan
20-krotne podnoszenie kadłuba (ale nie do końca)
20 razy z każdej strony, podnosząc ciało z kolanami zwróconymi na bok
20-krotne podniesienie całego ciała
małe rozciąganie i ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową
dalej
20 razy podnoszenie prostych nóg
20-krotne podnoszenie górnej połowy ciała (nogi na wadze)
20 razy na każdy bok zwrotów akcji
20 razy podnosząc górną połowę ciała, próbując sięgnąć łokciem do przeciwległego kolana
rozciąganie

To dla ciebie za mało? Weź głowę hantli.

nie, to wystarczy dla mnie
pytanie brzmiało, że mięśnie bolały dziko podczas kołysania prasy
senya ksta, wszystkie normy
z hantlami Wykonuję kilka ćwiczeń

Dlaczego po ćwiczeniach na prasie bolą żebra

Podczas obracania prasy działa nie tylko obszar mięśni brzucha, ale także wiele innych. Potrzebne są mięśnie pleców, klatki piersiowej, nóg, dłoni, a także specjalne, nie wszystkie znane mięśnie międzyżebrowe. Fakt, że żebra są połączone specjalną ramkę mięśni, który jest ładowany w tym samym czasie z prasą, zwłaszcza jeśli zostały uwzględnione w swoim programie skośne szkoleniowych.

Więzadła międzyżebrowe zaczynają się od dolnych żeber, mocują osiem dolnych żeber i tę część klatki piersiowej, która znajduje się z boku.

Nie martw się, ten ból jest zjawiskiem zupełnie normalnym, szczególnie dla początkujących. Jak tylko wzmocniony zostanie mięśniowy gorset klatki piersiowej, żebra przestaną boleć.

Zwykle po treningu nie tylko żebra, ale także inne mięśnie bolą na prasie. Przydatne jest, aby wiedzieć, jak zmniejszyć ból mięśni, aby ćwiczyć z większym komfortem i nie odczuwać silnego bólu po treningu.

Po pierwsze, zawsze rozpoczynaj trening od rozgrzewki. Kilka skoków, mały bieg, ruch rąk i nóg, nachylenie: wszystko to przygotuje ciało na to, że wkrótce będzie to poważne fizyczne obciążenie. Rozgrzewka nie tylko pomoże zmniejszyć ból po treningu, ale także chroni przed kontuzjami, które są możliwe, gdy organizm nie jest jeszcze rozgrzany.

Po drugie, skończyć jakąkolwiek aktywność sportową z lekkim rozciągnięciem. Nawet jeśli poczujesz się bardzo zmęczony, kilka prostych ćwiczeń zmniejszy napięcie i zmniejszy dyskomfort mięśni.

Rozciąganie wydłuża włókna mięśniowe, co znacznie zwiększa wytrzymałość organizmu.

Bardzo ważne jest "wypieranie" kwasu mlekowego z tkanki mięśniowej w celu zmniejszenia bólu. Będzie to ułatwiony dobry masaż lub gorąca kąpiel. A następnego dnia zrób mały trening. Nie trzeba ponownie napinać mięśni, ale bardzo ważne jest, aby trochę je rozgrzać. Proste ładowanie przez 15 minut zmniejszy już ból mięśni. Jest to również dobry rodzaj aktywności, idealnie leczy ból mięśni, płynie.

Jeśli odczuwasz silny ból mięśni lub żeber w sposób ciągły i nie możesz ich usunąć, jest to poważny powód, aby skontaktować się ze specjalistą. Być może doznaliście obrażeń podczas wykonywania ćwiczenia z niewłaściwą techniką. Tylko lekarz może to zrozumieć. Czasami silny ból mięśni po wysiłku wskazuje na problem z metabolizmem.

W przypadku, gdy jesteś w dobrym zdrowiu, możesz zalecić zmniejszenie obciążenia. Lepiej jest komplikować ćwiczenia stopniowo, w równym tempie, kiedy ciało będzie na to gotowe. Jeśli zbyt mocno obciążymy siłownię, doprowadzi to do zmęczenia.

Ból w mięśniach jest znany każdemu, kto choć raz aktywnie uprawia sport. Po intensywnym treningu, w trakcie którego włókna mięśniowe są rozdarte, zaczyna odczuwać bolący ból. Czasami jest tak silny, że zakłóca zwykły biznes.

Istnieje ogromna ilość przydatnych informacji, ale nie wszystkie wskazówki są skuteczne. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie każdej osoby są opracowywane indywidualnie. Ktoś po rozciąganiu pomaga w gorącej kąpieli, która musi być wzięta natychmiast po zajęciach, a ktoś może nawet potrzebować leków przeciwbólowych.

Czasami odbiór słodyczy. Niemal wszystkie słodycze zawierają glukozę, która przyczynia się do wydalania kwasu mlekowego. Mięśnie leczą się szybciej i odpowiednio zmniejszają ból. Możesz również jeść hematogen, ale nie więcej niż 2 paczki dziennie, ponieważ Nadmiar witaminy C powoduje reakcję alergiczną.

Najczęściej bóle mięśni są silniejsze drugiego dnia po treningu. Dlatego jeśli masz poważne plany, nie przeciążaj mięśni poprzedniego dnia.

Dobrym sposobem na pozbycie się bólu jest spokojne rozciąganie. Wykonaj rozgrzewki, rozgrzej mięśnie, a następnie przejdź do odpowiednich ćwiczeń. Aby uzyskać najbardziej szybki wynik, należy wykonać to "ładowanie" 2 razy dziennie.

Czasami bardzo dobrze jest rozładować niepotrzebne napięcie i ból w mięśniach chłodnej kąpieli. Po tej procedurze mięśnie zaczynają się rozluźniać, kwas mlekowy jest szybko uwalniany, krew zaczyna krążyć lepiej - wszystko to przyczynia się do aktywnej odbudowy uszkodzonych włókien. Temperatura wody powinna wynosić około 25 ° C. Woda może być zrobiona i trochę cieplejsza, jeśli czujesz, że jest dla ciebie za zimno. Dla tej przyjemnej procedury wystarczy 5-10 minut.

Oczywiście najlepszym koszmarem jest nocny sen. W tym czasie mięśnie są przywracane bardziej efektywnie niż w stanie przebudzenia. Przy bólach mięśniowych trenerzy i lekarze zalecają spanie przez co najmniej 10 godzin, a do budowy masy mięśniowej potrzeba spania co najmniej 9 godzin dziennie. Rano poczujesz, że ból znacznie się zmniejszył.

  • co zrobić, jeśli mięśnie bolą boleśnie

Mięśnie prasy brzusznej mogą odczuwać ból po wysiłku fizycznym, tak jak bolą wszystkie inne grupy mięśni. Główną przyczyną bólu w prasie są procesy fizjologiczne zachodzące w tkankach podczas uprawiania sportu.

Po obciążeniu mięśnie bolą zawsze - dzieje się tak z dwóch powodów: - produkcja kwasu mlekowego - uszkodzenie tkanki mięśniowej. Kwas mlekowy pojawia się w tkankach podczas ćwiczeń - aktywna aktywność mięśniowa wymaga dużej ilości tlenu (utleniania glukozy do dwutlenku węgla). W wyniku niedostatecznego spożycia tlenu glukoza nie jest w pełni utleniona, ale tylko do kwasu mlekowego. Kwas ma właściwość gromadzenia się w tkance mięśniowej, nie ma czasu do wydalenia z powodu dużej intensywności obciążeń beztlenowych, więc podrażnia zakończenia nerwowe, powodując ból. Takie uczucia często pojawiają się, gdy intensywnie pompujesz prasę, szczególnie przy ostatnich ruchach, kiedy musisz pracować z pełną siłą Drugą przyczyną bólu mięśni po treningu są mikropęknięcia lub uszkodzenie niektórych składników tkanki mięśniowej. Ten rodzaj bólu zwykle pojawia się w dzień po treningu - w przeddzień dobrze trenowałeś, a jeśli ćwiczenia były wykonywane po długiej przerwie lub po prostu zacząłeś regularny trening, wtedy ból mięśni jest nieunikniony. Mikrotraumy włókien mięśniowych nie są niebezpieczne, tkanki stopniowo się odbudowują, a mięśnie rosną w objętości - wtedy są charakterystyczne kostki prasy brzusznej, najniebezpieczniejszy rodzaj bólu, jaki można poczuć w obszarze prasy. to pulsujący ból. Jeśli prasa zaczęła ostro boleć, ból jest ostry i strzelanie, najprawdopodobniej jest to trauma. Często ból w jamie brzusznej towarzyszy pojawieniu się siniaków i siniaków - musisz pamiętać moment, w którym doznałeś kontuzji. Sytuacje, gdy prasa boli stale, są częste, jeśli po otrzymaniu mikrourazów nie pozwoliłeś organizmowi na przywrócenie włókien i kontynuowanie treningu, zwiększając obciążenie. Nieprzyjemny ból, wymagający natychmiastowego leczenia lekarza - wysunięcie przepukliny. Bolesne doznania pojawiają się, gdy przepuklina jest naruszona, ponieważ przednia ściana brzucha jest osłabiona, a wzrost ciśnienia w jamie brzusznej powoduje wypadanie narządów wewnętrznych i szczypanie. W takim przypadku należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, aby zapobiec śmierci tkanki.

Bolesne odczucia w mięśniach po treningu jakościowym wskazują, że wykonałeś dobrą robotę. Niestety, ten ból często uniemożliwia nam kontynuowanie nauki, odwraca nowicjuszy od sportu. Normalnie te odczucia powinny mieć miejsce w dzień lub dwa. Proces ten można przyspieszyć za pomocą prostych środków.


Najważniejszą rzeczą jest odpoczynek jakościowy. Po dobrym treningu mięśnie potrzebują czasu, aby dojść do siebie. Podczas gdy ból jest aktywnie manifestowany, unikaj nadmiernego napięcia mięśni. Idealna okresowość treningu - co dwa do trzech dni. Ten czas wystarczy na wyleczenie mikrourazów, które pobudzają włókna mięśniowe podczas ćwiczeń (szczególnie jeśli jesteś fanem treningu siłowego). Aby uniknąć nadmiernego wysiłku, naprzemiennie obciążenie różnych grup mięśni, pozwoli im szybciej odzyskać siły.


Po ciężkim treningu zajrzyj do sauny lub wanny, ciepło rozluźnia mięśnie, usuwając z nich nadmiar kwasu mlekowego, który może powodować nieprzyjemne odczucia. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy są zbyt zainteresowani szkoleniem i "biciem". Podczas takich procedur wypij wystarczającą ilość wody, aby uniknąć odwodnienia. Jeśli nie masz okazji dostać się do takiej instytucji, weź gorący prysznic lub idź do wanny. Ciepło szybko rozszerza naczynia krwionośne, przywraca krążenie krwi. To rozluźnia zaciśnięte mięśnie, łagodząc syndrom bólu.


Możesz uzupełnić saunę o masaż. Dobry masażysta usunie zaciski mięśni, zmniejszy ból. Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy na wizytę u specjalisty, możesz samodzielnie wykonać masaż rękami lub elektrycznym masażem.


Zawsze kończ swoje treningi ćwiczeniami rozciągającymi. Zapewni to przepływ krwi do najbardziej "dotkniętych" mięśni, pomoże im się zrelaksować, co ostatecznie zmniejszy ból. Zamiast kompleksów takich ćwiczeń możesz pływać lub ćwiczyć jogę.


Jeśli ból mięśni po treningu nie pozwala ci żyć, weź znieczulenie. Ten rodzaj bólu pomagają najprostsze leki sprzedawane bez recepty. Możesz spróbować wziąć acetaminofen lub ibuprofen. Jednak nie należy zażywać zbyt wielu takich leków, ponieważ powodują podrażnienie błon śluzowych, co może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.


Jeśli ból nie ustąpi w ciągu tygodnia, może to być oznaką poważnego urazu. W takim przypadku ważne jest, aby jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć negatywnych konsekwencji. Nie szukaj porady w Internecie, ponieważ następujące niepotwierdzone rekomendacje mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Czytaj więcej →

Dlaczego mężczyzna ma niski ból pleców? Jesteśmy zagrożeni. Jeśli porównamy szkielet wyższych kręgowców i ludzi, znajdujemy wiele wspólnego. Ale człowiek chodzi na dwóch nogach, a zwierzęta - częściej na wszystkich czterech nogach. Dlatego u zwierząt praktycznie nie występuje osteochondroza lędźwiowa, przepuklina międzykręgowa. A wśród ludzi co druga osoba co najmniej raz skarżyła się na ból pleców. A co piąty czuł to, kiedy prasa pompowała.

Ze względu na to, że chodzimy dwiema nogami, czyli przez większość czasu jesteśmy w pozycji wyprostowanej, nasza kręgosłup doświadcza ogromnych obciążeń. Naturalne zgięcia kręgosłupa zapewniają dobrą amortyzację i ochronę dysków przed wymazaniem. Ale nasz sposób życia redukuje wszystkie te naturalne pomysły do ​​niczego.

Doszliśmy do wniosku, że aby zachować równowagę pleców, musisz go utrzymywać przez cały dzień. Ból może pojawić się w dowolnej części kręgosłupa, ale najczęściej cierpi z powodu tego schorzenia.

Wewnątrz kręgosłupa jest mały kanał. Zawiera rdzeń kręgowy, z którego dziesiątki nerwów rdzeniowych opuszczają ciało. Natura jest tak pomyślana, że ​​każdy nerw przechodzi przez specjalne otwory i nic mu nie stoi na przeszkodzie.

Między kręgami znajdują się chrząstkowe dyski, zapewniające amortyzację podczas ruchu. Zwykle dyski te zachowują niewielką odległość między kręgami. Jeśli coś pójdzie nie tak, dyski mogą zostać zdeformowane (na przykład, gdy pojawi się przepuklina) lub po prostu zwinąć. Nerw, który do tej pory normalnie czuł, zaczyna zaciskać się między kręgami. I naprawdę boli. Nerw ulega zapaleniu, impuls nerwowy jest blokowany w punkcie końcowym iz powrotem. Wszystko może się skończyć bardzo smutno - nie ma unerwienia, nie ma kontroli nad częścią ciała.

Najczęściej ból w dolnej części pleców związany jest z nerwem zaciśniętym. To nie jedyny powód. Dzisiaj wiele osób idzie z niskimi dżinsami, talia jest goła. Stała ekspozycja na zimno w tej części ciała powoduje nie tylko zapalenie narządów wewnętrznych, ale także nerwy. Ponownie, osoba doświadcza bólu w dolnej części pleców. Przyczyną bólu może być uszkodzenie kręgu, mikrouraz mięśni w talii.

Jeśli masz szczypanie nerwu, albo dmuchniesz, podczas nacisku na prasę ból wzrośnie. Często zdarzają się przypadki, gdy nie ma czegoś takiego, a szkolenie prasy nadal powoduje zachorowalność.

Powód jest prosty: twoje mięśnie są zbyt słabe, aby zapewnić bezpieczną pozycję ciała podczas ćwiczeń. Musisz ćwiczyć w szczególny sposób, zanim ból minie.

W jakich przypadkach może bóle pleców podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha

Ćwiczenia na rzymskim krześle i pochyłości często po raz pierwszy wywołują ból pleców. Dlaczego tak jest?

Wynika to z faktu, że mięśnie nie są wystarczająco napompowane, aby utrzymać ciało w pozycji poziomej bez podparcia. Kręgosłup zaczyna się kołysać, a kręgi poruszają się względem siebie. Prowadzi to do lekkiego podrażnienia korzeni rdzeniowych, które odczuwasz w postaci bólu.

Jeśli ćwiczyłeś przez długi czas i próbujesz nowego ćwiczenia na prasie, ból może pojawić się i z tą opcją: podnoszenie nóg leżących na ławce z późniejszym usunięciem miednicy z niego. W tym samym czasie twoje nogi idą w górę. W momencie oddzielenia możesz poczuć ostry ból.

Nadmierna waga - wróg kręgosłupa

Jeśli któryś z was leżał w oddziale neurologii i widział pacjentów z rwą kulszową, zna jeden sekret. Prawie wszyscy pacjenci z korzonków nerwowych są przepełnieni ludźmi. Przynajmniej mają duży brzuch.

Już chodzimy na dwóch nogach, obciążenie kręgosłupa jest już większe dzięki ograniczonemu zasobowi. A potem jest brzuch, który zmusza dolną część pleców do zginania więcej niż to konieczne, aby zachować równowagę podczas chodzenia. W tym przypadku nie można mówić o żadnej prasie brzusznej. Dlatego zadaniem numer jeden jest usunięcie żołądka. Uwierz mi, to najtrudniejsza rzecz. Ponieważ punkt początkowy jest stanem bardzo zaniedbanym. Następnie zrób coś po prostu leniwego, a fizyczna forma jest tak powolna, że ​​każdy trening będzie podobny do sali tortur.

I im więcej wagi i twojego brzucha, pamiętaj, tym gorzej będzie kręgosłup. Zapytaj mamę, jak to jest, kiedy nawet chwilowo masz duży brzuch.

Czy można bezpiecznie robić, gdy boli cię plecy?

Wszystko zależy od charakteru i rodzaju twojego bólu, stanu jako całości. Jeśli raz poczułeś ból podczas huśtawki prasy, musisz to zrozumieć. Zanim udasz się do lekarza, przeprowadźmy eksperyment:

  1. Rozłóż matę fitness na podłodze w domu. Upewnij się, że nie ma przeciągów.
  2. Połóż się na plecach. Połóż ręce za głową, nogi razem. Podnieś prawą prostą nogę tak bardzo, jak to możliwe. Wyciągnij go tak daleko, jak pozwalają na to więzadła.
  3. Słuchaj siebie - czy jest jakikolwiek ból? Jeśli tak, skontaktuj się z neurologiem.
  4. Jeśli nie, zrób to samo z drugą nogą. Znowu to nie boli? Cóż, więc przed rzymskim krzesłem przez kilka tygodni potrząśnij mięśniami w ten sposób.
  1. Znów położyliśmy się na dywanie z tyłu. Ręce za głową.
  2. Nogi uginają się w kolanach.
  3. Podnieś ciało do góry, zaczynając od głowy. Jeśli w którymś momencie poczujesz ból - zalecamy ćwiczenie przed tym bolesnym momentem. Stopniowo ból ustępuje, a ty możesz iść na rzymskie krzesło. W rzeczywistości przygotowujesz swoją prasę, aby zwiększyć obciążenie klasycznymi zwrotami akcji.

Jeśli boleśnie zginasz, chodzisz, a ból daje się w nogę, pośladek, w prawo lub w lewo w miednicy - pora na wizytę u lekarza. Czasami zdarza się, że się ugniesz, a lekarz już cię rozciąga.

"Magiczny" schemat walki z bólem na siłowni

Jeśli po raz pierwszy przyszedłeś na siłownię i zacząłeś pompować prasę na rzymskim krześle, ból jest normalny. Nie musisz się martwić, mięśnie po prostu nie są gotowe. Inną rzeczą, jeśli wcześniej miałeś już bóle kręgosłupa i zdiagnozowano u ciebie jakiś ból. A nawet w tym drugim przypadku, nie poddawaj się - odniesiesz sukces!

System dla nowo przybyłych:

  1. Dopóki nie zapomnimy o rzymskim krześle. Będziemy machać prasą po podłodze, rzucając nogami na ławkę. Aby to zrobić, przesuń ławkę tak, aby podnosząc biodra prostopadle do podłogi, była dokładnie pod twoimi kolanami. Ręce za głową - to jest pozycja wyjściowa. Wykonujemy 2-3 podejścia 15 razy. Mamy naprzemiennie proste wypukłości z ukośną (to znaczy, prawy łokieć dochodzi do lewego kolana i na odwrót).
  2. Podnosimy nogi, leżąc na podłodze. Opcjonalnie można podnosić nogi w zaczepie. Aby to zrobić, należy oprzeć łokcie na podłokietnikach przymocowanych do szwedzkiej ściany lub specjalnego symulatora prasowego. Nogi są lekko zgięte w kolanach - podnosimy ich 2-3 podejścia 10-12 razy (w zależności od stanu zdrowia).
  3. Nie zapomnij o pompowaniu i antagonistach mięśni. Ćwiczenie "łódź" lub przeprostowanie bez obciążania. Jeśli to boli, zachowaj swoją postawę!

Po 2-3 tygodniach takiego treningu (robimy 2-3 razy w tygodniu) twoja prasa będzie gotowa na rzymskie krzesło i ławkę nachyloną. Możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarkami.

Jeśli doznałeś urazu, powinieneś skonsultować się z lekarzem sportowym, co możesz zrobić, a co nie. To lekarz sportowy powinien ci coś doradzić, ponieważ medycyna klasyczna w tym przypadku niczego ci nie zaoferuje. Z wyjątkiem, oczywiście, "bądź ostrożny". I jak to jest "ostrożne" - zgadnij sam.

Jeśli masz ostre bóle, nie możesz nic zrobić, dopóki nie zdejmiesz zapalenia. Nawet na podłodze.

Odsadzanie i ból pleców

Wielu przybyszów, czując, że łatwo im nacisnąć prasę na rzymskim krześle, bierze naleśniki. Biorą po 15 kg każdy i zaczynają szarpać, potrząsając mięśniami prasy. W tej chwili dzieje się w ich głowie tajemnica stulecia. Ale jest bardzo jasne, jak cierpi w talii. Jest zdeformowany.

Mięśnie nie mogą jeszcze utrzymać ciała bez ciężaru, a osoba chwyta ciężar. Przekształcenie kręgów, dyski są kasowane. Plecy są stopniowo traumatyzowane. I ta trauma przejawi się nie natychmiast, ale tak szybko, jak osoba ma niedobór substancji tworzących staw w diecie.

Nie zalecamy natychmiastowego angażowania się w rzymskie krzesło z ciężarem nowoprzybyłych i tych, którzy wcześniej cierpieli na bóle kręgosłupa. Wzmacniaj mięśnie, ćwicz 2-3 miesiące, zanim podniossz naleśnik lub hantle. A jeśli weźmiesz wagę, lepiej przycisnąć ją do klatki piersiowej.

Niebezpieczne ćwiczenia dla prasy, powodujące ból

Jest takie ćwiczenie do pompowania mięśni bocznych brzucha. Odbywa się to w ramce bloku na dolnym bloku. Docierają do dolnego bloku bocznego i zmuszają mięśnie boczne do ciągnięcia na siebie ciężaru. W tym momencie występuje bardzo niepożądane obciążenie dolnej części pleców - od góry do dołu i nieco z boku. Z chorym kręgosłupem wystarczy jedno takie podejście z wagą, aby uaktywnić stan zapalny.

Bądź ostrożny. Jeśli kręgosłup bolą cię podczas ćwiczeń na prasie lub wcześniej odczuwasz ból, ta opcja nie jest dla ciebie.

W szpitalu

Powiedz trochę o tym, co czeka cię w szpitalu, jeśli skontaktujesz się z recepcją.

Najlepiej jest udać się do wyspecjalizowanych ośrodków ultrasonograficznych zamiast do miejsca zamieszkania do neurologa. Faktem jest, że w instytucji państwowej można po prostu odmówić pomocy, odnosząc się do młodego wieku. I zdarza się to dość często. Lekarz spojrzy na pozornie zdrowego sportowca i machnie ręką.

W ośrodku ultrasonograficznym otrzymasz diagnostykę ultrasonograficzną kręgosłupa lędźwiowego i dokładnie określisz, co się tam dzieje. Ponadto schemat jest prosty - leki przeciwzapalne, witaminy i ewentualnie pas ortopedyczny ze wzmocnieniami. Te ostatnie będą bardzo przydatne, należy je przechowywać. Ale tylko jeśli jesteś polecany. Czasami nie łagodzi bolesności i przydaje się tylko przy przenoszeniu ciężarków.

W cięższych przypadkach może dojść do hospitalizacji, na przykład z ostrym zapaleniem korzeni nerwowych lub szybko rozwijającą się przepukliną międzykręgową.

W domu zostaniesz uratowany przez pas ortopedyczny. Noś go za każdym razem, gdy boli Cię kręgosłup. Zwykle wystarcza 1 godzina dziennie, aby złagodzić stan zapalny. A potem musisz pracować nad mięśniami prasy. Uwaga, z bólem pochodzącym z okolicy kikuta, pas nie da efektu przeciwbólowego, ponieważ nie ustala tej części kręgosłupa.

Nawet ludzie, którzy wpadli na oddział neurologiczny z zapaleniem korzeni, które w ciągu 2-3 dni nie mogą się całkowicie zrelaksować, lekarze zalecają fizjoterapię. Składa się z 8-10 lekkich ćwiczeń, w których działa zarówno brzuch, jak i plecy. Czy rozumiesz podpowiedź? Odchyl się od brzucha i pleców, a nigdy (lub prawie nigdy) w dolnej części pleców nie będzie cię bolało.

Wyjdź na dowolne boisko sportowe, zrób to. Unieś nogi w vis na poziomym pasku, wymachuj prasą na nierównych prętach. Idź szybko, podnosząc przed siebie swoje kolano. Rób, co możesz i nie patrz na tych, którzy nic nie robią.

Funkcje żywienia

Wszyscy mówią, że jedzenie powinno być zrównoważone. A co to oznacza, oprócz optymalnego stosunku BJU? Witaminy - razy! Aktywne dodatki - dwa! Ciało nie zawiera wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - jedz nierafinowany olej słonecznikowy 1 łyżkę dziennie.

Nasze stawy doświadczają deficytu substancji elastycznych - kupujemy leki chondroitynę i glukozaminę. Jemy 2 razy w roku przez miesiąc.

Witaminy to najlepsze sporty (jesteśmy sportowcami). Nawiasem mówiąc, witaminy sportowe są droższe niż zwykłe apteki, nie ze względu na strome marki, ale ze względu na skład. Spójrz na stężenia substancji roboczych w nich. Dlatego lepiej jest pić te witaminy niż apteki. Sens będzie znacznie większy.

I nie zapomnij o równowadze białek, tłuszczów i węglowodanów dla normalnego rozwoju siły i masy mięśniowej.

Czy mogę wytężyć prasę na siłowni, kiedy masz duży brzuch

To osobny temat, wypełniony tysiącami niuansów. Duży brzuch zapewni ból nawet podczas podnoszenia tułowia. leżeć na podłodze. Co możemy powiedzieć o rzymskim krześle?

Dla ciebie, dobra opcja - ćwiczenia na fitbolach. Jeśli boli cię plecy, najlepiej trenować z pomocą. Podczas gdy twoje mięśnie nie są gotowe do samodzielnej pracy, piłka będzie bardzo potrzebna do treningu.

Przede wszystkim musisz usunąć tłuszcz z żołądka. Równolegle możemy jedynie wzmocnić jego mięśnie, a nie coś, co można pompować. Musisz zacząć od małych amplitud. Za każdym razem staramy się zwiększać amplitudę ruchu.

Na przykład, podnosząc ciało, leżąc na podłodze, najpierw spróbujemy podnieść głowę, potem szyję, klatkę piersiową. Raz z pełnym powtórzeniem zauważysz, że nie masz nic do zranienia. A potem możesz zrobić całe podejście bez bólu.

Pamiętaj, że żołądek zabija twój kręgosłup. Dlaczego nie stracić na wadze!

I jeszcze jedna ważna zasada szkolenia: "Pompuję sobie mięśnie, bo to lubię, to jest przydatne". Nie ma znaczenia w domu, na siłowni - praca jest włączona, mięśnie ćwiczą. Wtedy nie skrzywdzisz siebie.

Trening dla osteochondrozy

Osteochondroza jest częstą przyczyną bólu pleców podczas wzmacniania prasy. Jest to początkowy etap zniszczenia krążka międzykręgowego. Na tym etapie można wdrożyć proces odzyskiwania. Wystarczy zapewnić odpowiednie odżywianie, ćwiczenia i korzystanie z pasa ortopedycznego (pomaga to w niektórych przypadkach w pokonaniu określonych kręgów).

Ćwiczenia dla prasy powinny być wybierane ściśle indywidualnie, w oparciu o następujące zalecenia:

  1. Zacznij od małych, stopniowo przechodząc do cięższych ćwiczeń.
  2. Jeśli to boli, przestań to robić. Ból podczas wysiłku może ulec zaostrzeniu. Następnego dnia będziesz boleśnie zgięty.
  3. Wyklucz wszelkie ćwiczenia, w których odczuwasz ból w okolicy kości krzyżowej i powyżej.
  4. Na początku spróbuj wzmocnić mięśnie na naprężeniach.

I jedno ważne zalecenie, nie dotyczące prasy: jeśli nosisz obciążniki, noś pasek ortopedyczny. Wykluczasz, że negatywny wpływ grawitacji nie jest chrząstkami dyskowymi.

Pamiętaj, że powinna istnieć warstwa między kręgami - i powinna być chroniona.

Huśtamy prasę przepukliną

Przepuklina międzykręgowa powstaje z powodu pęknięcia krążka międzykręgowego w późnych stadiach osteochondrozy. Jeśli nie podejmiesz niezbędnych kroków, aby wzmocnić mięśnie i zapewnić prawidłową postawę, krążek międzykręgowy nie może stać i łzy.

Dzięki przepuklinie możesz żyć, jeśli nie jest zbyt duży i nie wywiera wystarczającej presji na korzenie nerwowe. Wtedy ból nie jest odczuwany tak często i tylko wtedy, gdy pozycja jest niepoprawna podczas ćwiczeń. Dlatego musisz ostrożnie trenować mięśnie brzucha.

Podstawowe zasady szkolenia, aby nie być bolesne i szkodliwe:

  1. Niemożliwe jest, aby miednica znajdowała się w powietrzu (jak na rzymskim krześle).
  2. Nie możesz oderwać miednicy od ławki. Można ćwiczyć na pochylonej ławce do góry nogami, ale miednicę należy przycisnąć do powierzchni ławki. W przeciwnym razie zaostrzenie, ból, operacja.
  3. W ostrym okresie, jeśli odczuwasz ból, nie możesz tego zrobić. Konieczne jest leczenie, aby usunąć stan zapalny, a dopiero potem zamach.
  4. Nie przeładowuj swoich pleców. Aby wejść w tryb treningu, musisz stopniowo. Niepotrzebne obciążenie jest tu niedopuszczalne. Zacznij od małej liczby powtórzeń, pracuj w wygodnym trybie.
  5. Pracuj bez obciążenia.
  6. Regularnie badaj stan swojej przepukliny. Jeśli będzie rosnąć - trzeba to leczyć. Zdarza się również, że maleje.

Szkolenie dla kobiet w ciąży

Przyszłe matki, które kochają siłownię, odwiedzają go w pierwszych miesiącach ciąży. Ostrzegamy, że nie można tego zrobić!

Dla was, drogie panie, stworzono specjalne programy, które nazywane są "dla kobiet w ciąży". Programy takie mają na celu:

  • usunięcie obciążenia narządów miednicy małej;
  • wyłączenie ćwiczeń siłowych;
  • wykluczenie nagłych ruchów, szarpnięć, skoków, głodu tlenu itp.

W ten sposób, aby huśtać mięśnie brzucha, można tylko na fitbolie i specjalnej technice. Pamiętaj, teraz Ty także jesteś odpowiedzialny za dziecko. Zapisz się na specjalne programy pod ścisłym nadzorem specjalistów.



Następny Artykuł
Dlaczego ból w pięcie i jak go leczyć?