Ćwiczenia na palce


Ćwiczenia na palce

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa stoi na podłodze. Podciągnij się na palcach i powoli zapadnij na piętach. Zacznij od 10 razy i dodaj 5 wind dziennie.

Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze, nogi razem, ramiona opuszczone. Przejdź kilka okrążeń po pokoju w szybkim tempie na palcach.

Ćwiczenie 3. Poruszaj się po pokoju bez zdejmowania podeszwy z podłogi. W przód, w lewo, w prawo, jakby pocierając podłogę.

Ćwiczenie 4. Postaraj się podnieść małe metalowe przedmioty z podłogi, chwytając je palcami.

Ćwiczenie 5. Stojąc na piętach, podnieś palce u stóp i zrób kilka kroków na piętach w prawo iw lewo. Następnie, stojąc na palcach, podnieś piętę i ponownie wykonaj kroki w prawo iw lewo.

Ćwiczenie 6. Przejdź po pokoju na palcach.

Podobne rozdziały z innych książek

Masaż palców

Masaż palcami W medycynie orientalnej metody manoterapii są szeroko stosowane od czasów starożytnych. Zostały one wykorzystane do przywrócenia sprawności umysłowej i fizycznej, a także do zapobiegania i leczenia zaburzeń czynnościowych różnych narządów i układów

Masaż palców

Masaż kończyn palców Aby pobudzić aktywność umysłową i wzmocnić pamięć, zaleca się wykonanie kolejnego masażu. Końcówki kciuka jednej ręki i palec wskazujący drugiej ręki są przyciśnięte do siebie z wysiłkiem. Następnie koniec kciuka

Urazy palców rąk i nóg

Urazy palców rąk i nóg Często uszkodzony obszar puchnie, a krwawienie pojawia się wokół płytki paznokcia. Kiedy krwawienie występuje pod paznokciem, koniec palca lub ramienia staje się czarny lub ciemnoniebieski. Nacisk pod paznokciem będzie bardzo duży

Odciski palców

Odciski palców Rozpatrywania alternatywnych metod leczenia raka, odkąd została zdiagnozowana, dowiedziałem się, że według wielu naturopatów, części ciała, w których choroba rozwinęła, wskazujących na przyczynę. Jest to szczególnie istotne w przypadku raka, którego przyczyną jest my

Dwa ćwiczenia utrzymujące piękną formę palców

Dwa ćwiczenia utrzymujące piękną formę palców Są kobiety o uderzająco uroczych palcach. Są jednak również kobiety ze zmęczonymi palcami, chociaż w dobrym guście, w języku japońskim, piękne palce kobiety mają figuratywną definicję:

Złamania palców stóp

Złamania palców stóp Co zaskakujące, często te złamania po prostu nie zauważają. Z jakiegoś powodu uważa się, że gdy kości będą tutaj bardzo małe, wtedy... będzie się leczyć i rosnąć razem. I tylko wtedy, gdy odkształcenie stawu osiąga taki stopień, że nie można chodzić, wejść

Masaż palców

natychmiast masować palcami po przebudzeniu silnie zatarł ręce i wykonać masaż palców: trzy palce jednej ręki (kciuk, wskazujący i środkowy) masować każdy palec z drugiej strony w kierunku gwoździem do szczotki (Rysunek 37.). Z powodu obecności odruchu

Ćwiczenia na stawy palców

Ćwiczenia na stawy palców 1. Wyprostuj palce. Zegnij kciuk tak, aby sięgał podstawy małego palca. Wyprostuj palce, a następnie zgnij je w górnych i środkowych stawach. Spróbuj dotknąć koniuszków palców do krawędzi dłoni. Ściskaj pięści i

Ćwiczenia na palce i nadgarstki

Ćwiczenia na palce i nadgarstki Ćwiczenie 1. Zegnij nadgarstek jednej ręki do przodu i do tyłu, następnie ściśnij dłoń w pięść i powoli ją rozprostuj. Powtórz to samo z drugą ręką Ćwiczenie 2. Połóż dłonie na stole, trzymając ręce w dłoniach. Z powodu "fałdy" wciśnij palce

Ćwiczenia na palce

Ćwiczenia na palcach Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa stoi na podłodze. Podciągnij się na palcach i powoli zapadnij na piętach. Zacznij od 10 razy i dodaj 5 wyciągów każdego dnia Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze, nogi razem, ręce obniżone. Przejdź przez

Długość palców

Długość palców Diagnoza na rękach będzie poświęcona całemu rozdziałowi naszej książki. Ale indywidualne cechy opisujemy w tej sekcji. Lekarze z Uniwersytetu w Liverpoolu twierdzą, że zwiększone ryzyko autyzmu, zaburzeń psychicznych, depresji może mówić

Długość palców

Długość palców na palcach przewidywana następujących narządów: • pierwszy palec (duże) - śledziona, trzustka, • drugi palec - żołądka, • trzeci palec - żołądka i dwunastnicy, • czwarty palec - pęcherzyka żółciowego, • piąty palec - moczowego

Joga dla palców

Joga dla palców Kolejny rodzaj jogi - joga dla palców Ta wersja opiera się na naukach mądrych. A mudra jest najstarszym sposobem, aby pomóc sobie poprzez specjalną pozycję palców zgodnie z pewnymi zasadami. To nie przypadek, że słowo "mudra" w tłumaczeniu z

ĆWICZENIA DOTYCZĄCE ROZWOJU SIŁY I MOBILNOŚCI PALCÓW

Joga palców

Joga palców rąk W rękach znajdują się zaskakujące kanały energetyczne połączone z całym układem funkcjonalnym i noszące nazwę organu, na którym są zamknięte. Pozycja rąk jest mądra, ściśle określona przez kanon i ma sekretne znaczenie symboliczne. Smakosze mędrców

Ćwiczenia z kamienia

Aby leczyć kości, musisz nie tylko płacić cały czas za terapię, ale także nie zapomnieć o gimnastyce. Ćwiczenie z kości na dużym palcu przyspieszy proces gojenia i pomoże zapobiec rozwojowi choroby w przyszłości.

Gimnastyka Bubnovsky

Kompleks ćwiczeń opracowany przez Bubnovsky pozwala wzmocnić stopę, uwolnić napięcie od stawów i przyspieszyć odbudowę tkanek.

Usiądź na podłodze, aby rozpocząć ćwiczenie. Po prawej nodze odwróć się do górnej części stopy, w tym celu obróć nogę z powrotem na prawo od siebie. W tym samym czasie tył powinien być dokładnie utrzymany, po tym jak zająłeś właściwą pozycję, oprzyj się na rękach za plecami i delikatnie opuść się na plecy. W tym przypadku kolano nie powinno być wyrwane z podłogi. Kiedy dojdziesz do podłogi, połóż się na trzydzieści sekund i powoli wstań. Następnie powtórz kompleks na drugiej nodze.

W następnym ćwiczeniu uklęknij i połóż się na piętach. Następnie, bez pomocy rąk, zacznij delikatnie na plecach. Kiedy dotkniesz łopatek na podłodze, musisz się wspiąć. Ćwicz powtórzyć trzy cztery razy.

Wykonaj następujące ćwiczenie, wstań, z przednią częścią stopy, na niskiej ławce lub kłodzie, utrzymując stopy na szerokość ramion. Ręce powinny być trzymane przez stałe wsparcie. Podczas wydechu zejdź na dół, nie zdejmując skarpet z kłody. Po powolnym wzroście tak wysoko, jak to możliwe, stojąc na palcach. Wykonaj dwadzieścia ruchów w górę iw dół.

Cały kompleks powinien być wykonywany codziennie wieczorem, aby złagodzić zmęczenie i napięcie stóp.

Codzienne ćwiczenia

Kompleks ten służy do redukcji kamienia, usuwania bólu i obrzęków. Codzienne korzystanie z tych ćwiczeń usunie dyskomfort podczas chodzenia i spania.

Na początek, jeśli masz taką możliwość, ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej stopy. Aby to zrobić, musimy stać na palcach, wyprostuj postawę i obecny psychicznie jakbyśmy naciągnięta na szczycie góry, i zaczynają iść w różnych kierunkach od pół minuty do minuty.

Następnie chodzimy po zewnętrznej powierzchni stopy, zaczynając od niewielkiej ilości, stopniowo podnosząc do minuty. Następnie na wewnętrznej powierzchni. Po piętach. Tak więc stopa jest wzmocniona ze wszystkich stron. Również dla wzmocnienia żył, przypominają krok po kroku z boku.

Następnie weź krzesło, połóż stopy na palcach i siadamy na kolanach, tak aby nacisk na podłogę znajdował się na zgiętych palcach i siedzieć. To ćwiczenie jest wystarczająco bolesne dla stopy, ale dzięki temu mięśnie są rozciągnięte, co pomaga pozbyć się kamienia. Procedura powinna rozpocząć się od pięciu sekund i stopniowo doprowadzić do minuty.

W następnym ćwiczeniu musisz zająć krzesło. Oprzyj dłonie za oparciem krzesła i zacznij nosić szczeliny na pięcie, na palcach na kolana. Powtórz tę procedurę przez dziesięć minut. Potem przysiad i Wykonaj okrężny ruch stopami. Trzymaj kolana na najniższym możliwym poziomie. Wykonaj ćwiczenie dwie minuty zgodnie z ruchem wskazówek zegara i dwie względem zegara.

Gimnastykę należy wykonywać przed snem, uprzednio nasmarowując nogi olejem rycynowym. Po gimnastyce zaleca się stosowanie kąpieli stóp solnych.

Gimnastyka po zabiegu

W okresie pooperacyjnym bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do nawrotu. Oprócz wykonywania kompleksów gimnastyki rehabilitacyjnej przyspieszasz proces zdrowienia

Pierwszym i najbardziej skutecznym ćwiczeniem jest podnoszenie kciuka do góry. Aby to zrobić, musisz stanąć przed lustrem. Patrzenie go jest konieczne tylko w lustrze, a w ogóle na dole. Stojąc przed lustrem, narysuj brzuch i cofnij ramiona. Rozciągnij stawy kolan rzepki do góry, dokręć wewnętrzne części kostki i podnieś dwa palce do góry. Palce muszą koniecznie być razem, w przeciwnym razie doprowadzi to do bólu. Palce dokręcają i przytrzymują przez 30 sekund. Ważne jest, aby zrobić to siedmiokrotnie, aby twoje palce nie rozeszły się.

Drugie ćwiczenie to tzw. Wentylator. Wykonano również przed lustrem, wciągając brzuch, prowadząc kość ogonowy do przodu i pociągając rzepkę do góry. Następnie rozciągnij palce wzdłuż podłogi, tak aby piąte palce stóp były jak najdalej od siebie oddalone. Ale pierwsze dwa palce i wewnętrzne kostki muszą być razem. Trzymamy też trzydzieści sekund i łączymy stopy. Powtórz to kilka razy.

Trzecie ćwiczenie ma tę samą pozycję początkową. W tej pozycji zostawiasz dwa pierwsze palce na podłodze. Pozostałe cztery palce po obu stronach unoszą się jak najwyżej. Ważne jest, aby podnosić piąte palce tak wysoko, jak to tylko możliwe, podczas gdy kolana są proste, żołądek jest wciągany w pierwsze palce razem, nie rozchyla się na boki i jest wciskany w podłogę. Przytrzymaj przez 30 sekund i opuść.

Czwarte ćwiczenie jest podobne do trzeciego. Podnosimy również palce, ale jednocześnie wentylator jest rozciągnięty u góry. Kolana są proste, biodra są ściśnięte, kostki i pierwsze palce są ściskane, pozostałe są opalane wachlarzami tak daleko, jak to możliwe.

Po piąte ćwiczenie, wszystkie palce razem, pierwsze palce się nie rozpadają, wewnętrzne kostki też się nie rozpadają. Bez opuszczania palców stóp stoisz na podstawie palców. Powtórz tę procedurę kilka razy. Na początku można to zrobić w pobliżu wsparcia.

Następujące ćwiczenia dla stóp, opadasz na kolana, i zginasz nogi w kostkach i obniżasz palce do podłogi. Tworzy to kąt prosty między palcem a resztą stopy. Ważne jest, aby w tej sytuacji naciskać podstawę zarówno pierwszego, jak i piątego palca. Kostki i pięty nie różnią się w żaden sposób. W tej pozycji opuszczasz i wsuwasz brzuch, przytrzymaj przez 30 sekund i wstajesz. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Na końcu nogi są umieszczone na szerokości miednicy, zewnętrzne krawędzie stóp są ściśle równoległe do podłogi. Podnieś ręce do góry, przechyl się do przodu i złap się kciuka palcami. Zaczynasz, jakbyś chciał oderwać palce od podłogi, ale mając palce, masz siłę, przyciskaj ręce do podłogi przez 30 sekund.

Gimnastyka z kością na nodze służy do łagodzenia bólu i zmniejszania deformacji.

Zaleca się stosowanie w profilaktyce w połączeniu z kąpielami iglastymi lub słonymi. Aby naprawić efekt gimnastyki, ortopedzi zalecają stosowanie korektorów ortopedycznych.

Ćwiczenia terapeutyczne ze stwardnieniem rozsianym

Ćwiczenie 5

Połącz kciuk po kolei ze wszystkimi palcami. Przywróć palec do pierwotnej pozycji.

Aby poprawić koordynację, spróbuj grać w gry, budować modele lub wykonywać ćwiczenia wymagające zręczności.
Na przykład możesz:

  • na przemian rzuć mecz pomiędzy kciukiem a innymi palcami,
  • przechylić między palcami dwa orzechy włoskie,
  • zbieranie różańca,
  • rzuć kulką folii w dłoń,
  • przeglądanie stron czasopisma lub książki,
  • ułożyć geometryczne kształty meczów,
  • rzeźbić figurki z plasteliny,
  • szczypta fałdów palców,
  • kliknij na przemian ze wszystkimi palcami,
  • wyobrażając sobie, że twoje palce są pazurami kota, naśladuj uwolnienie pazurów,
  • masuj każdy palec od paznokcia do podstawy.

Powtórz ćwiczenia, wykonując je w ciepłej wodzie.

Gimnastyka na palce

Pozycja wyjściowa to siedzenie lub leżenie.

Ćwiczenie 1

  • Zegnij palce u stóp, przyciskając opuszki palców do stopy.
  • Zegnij palce u nóg tak daleko, jak to możliwe.

Ćwiczenie 2

  • Rozłóż palce u stóp jak najdalej od siebie.

Gimnastyka dla nadgarstka

Pozycja wyjściowa jest stojąca lub siedząca.

Ćwiczenie 1

  • Zegnij rękę w nadgarstku w kierunku przedramienia.
  • Wyprostuj swój nadgarstek.
  • Zegnij rękę w szczotki w przeciwnym kierunku, tak daleko, jak to możliwe, a następnie wyprostuj ją.

Ćwiczenie 2

Palma z rozwiedzionymi palcami przesuwa się w płaszczyźnie przedramienia najpierw w lewo, potem w prawo.

Gimnastyka dla przedramienia

Pozycja wyjściowa jest stojąca lub siedząca.

  • Zegnij ramię w łokciu tak, aby przedramię było prostopadłe do ramienia i skieruj dłoń z pięściami skierowanymi do przodu.
  • Podaj w tej pozycji, przesuń od lewej do prawej.

Gimnastyka dla stawu łokciowego

Pozycja wyjściowa jest stojąca lub siedząca.

  • Zegnij ramię w łokciu, przynosząc swoje ramię do ramienia.
  • Przywróć przedramię do pozycji wyjściowej i opuść ramię.

Gimnastyka dla stóp

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa jest siedząca.

  • Podnosząc biodro, przyciśnij kolano do klatki piersiowej.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2

Początkowa pozycja leży na plecach.

  • Rozłóż nogi, obracając jedną z nich w stawie biodrowym tak, aby zewnętrzna część stopy dotykała powierzchni, na której leżysz, jeśli to możliwe.
  • Połącz nogi, rozkładając jedną z nich tak, aby wnętrze stopy dotykało powierzchni, na której leżysz.

Ćwiczenie 3

  • Rozłóż nogi (stopy prostopadłe do płaszczyzny ciała) tak daleko, jak to możliwe.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4

  • Zegnij stopę w kolanie, tak aby stopa dotykała powierzchni, na której leżysz. Unieś drugą nogę 15-20 cm w górę, nie zginając kolana.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

Gimnastyka za kostkę

Ćwiczenie 1

Początkowa pozycja leży na plecach.

  • Zegnij stopę w stawie skokowym tak, aby stopa była prostopadła do powierzchni, na której leżysz. W tej pozycji pociągnij stopę do ciała.
  • Zegnij nogę w stawie skokowym, maksymalnie rozciągając palce.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa jest siedząca.

  • Rozłóż stopy tak, aby palce u nóg były skierowane na zewnątrz.
  • Rozłóż stopy tak, aby palce u nóg były skierowane do wewnątrz.

Gimnastyka dla stawu kolanowego

Ćwiczenie 1

Początkowa pozycja to eside.

  • Wyprostuj jedną nogę w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie 2

Początkowa pozycja leży na brzuchu.

  • Zegnij nogę w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz to samo z drugą nogą.

Gimnastyka mięśni brzucha

Początkowa pozycja leży na plecach.

Ćwiczenie 1

  • Połóż dłoń na brzuchu, ściśnij mięśnie brzucha i pociągnij.
  • Pozostań w tej pozycji przez chwilę, a następnie powoli się zrelaksuj.

Ćwiczenie 2

  • Krzyżuj ręce na brzuchu i przyciskaj je do siebie, unieś ramiona od powierzchni, na której leżysz.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

10 ćwiczeń na stopy, które są bardzo ważne dla zdrowia w ogóle!

Zmęczone nogi? To pomoże!

Każdego dnia stajemy na nogach, ale bardzo rzadko o nich myślimy. Na szczęście mamy dla was zestaw świetnych ćwiczeń, które naprawią sytuację!

Nogi są przy okazji prawdziwym oknem na bóle wpływające na inne części ciała. Bardzo wiele bólów gromadzi się w nogach; a ból zaczynający się od nóg często rozprzestrzenia się na całe ciało.

Dlatego ćwiczenia wzmacniające i leczące stopy będą miały daleko idące konsekwencje dla całego ciała!

Oto 10 takich ćwiczeń:

1. Rozciąganie palców.

Przekręć palce przeciwnej dłoni palcami stóp i delikatnie pociągnij, wykonując półkoliste ruchy kostek. Następnie powtórz z drugą nogą.

To ćwiczenie rozluźnia podeszwową powięź stopy, a także staw skokowy, co ułatwia chodzenie i stanie.

2. Masaż łuku.

Odkryj, usiądź i przeturlaj piłkę tenisową piłką tenisową. Aby uzyskać najlepszy rezultat, spróbuj zrobić to samo, stojąc na zmianę w nogach na rowerze.

To rozluźnia napięte mięśnie łuku, jednocześnie wysyłając sygnały do ​​ścięgien Achillesa, aby złagodzić napięcie. W rezultacie zwiększa się elastyczność nóg i bioder.

3. Zginanie stóp.

Zegnij nogi, kładąc palce na bokach i wyginając je jak najdalej. Jeśli nie możesz, wyciągnij je rękoma.

Wzmacnia mięśnie palców rąk, zapobiega konwulsjom i ma korzystny wpływ na całe ciało jako całość.

4. Podnoszenie palców.

Wciśnij stopy na podłogę, a następnie oderwij wszystkie palce stóp od podłogi, nie ruszając pięty i skarpet.

To rozciąganie obejmuje mięśnie po bokach i przedniej stronie goleni, wzmacniając z czasem nogi i postawę.

5. Rolling zatrzymuje się.

Bądź tak, aby nogi były równoległe i opierały się o podłogę. Obróć stopę na zewnętrzną krawędź i delikatnie nałóż na nią, aby ją rozciągnąć.

To rozciąganie mobilizuje staw skokowy, aby złagodzić ból w okolicy stopy. Ponadto rozciąganie obejmuje piszczele i kolana, łagodząc ból i napięcie w stawie kolanowym.

6. Palce.

Stań na palcach i stań przez 10 sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie baletowe nie tylko rozciąga stopy, ale także wzmacnia dolną nogę, ujędrnia ciało i poprawia równowagę.

7. Wybór palca.

Stań z naciskiem na podłogę i lekko przechyl nogi do środka, aby oprzeć się o duże palce i wewnętrzne sklepienia stóp. Oderwij wszystkie palce, z wyjątkiem dużych, od podłogi.

Teraz zgnij nogi i powtórz to, co przeciwne, unosząc kciuki i nie ruszając małymi palcami.

Dlaczego potrzebujesz tego ćwiczenia? Uczy nóg do zginania w przypadku, gdy masz zły spacer i zakrzywiony łuk.

Buty Pointe.

Usiądź na podłodze, wyciągając przed sobą nogi. Połącz je na piętach, jakby stojąc na pierwszym miejscu. Jeśli czujesz się lepiej, możesz lekko ugiąć kolana.

Teraz delikatnie zwiń stopy, aby je rozciągnąć, a następnie rozciągnij palce do jednego punktu, zginając stopy. Powtórz 10 razy.

To ćwiczenie dobrze wzmacnia stopy i rozciąga nogi, a także obejmuje mięśnie ud.

9. Skręcanie.

Ułóż stopy na podłodze, a następnie ugnij palce tak mocno, jak to tylko możliwe. Wyprostuj i powtórz 10 razy. Możesz umieścić zwinięty ręcznik pod palcami, jeśli jest to dla ciebie łatwiejsze.

Te curlingowe ćwiczenia wyglądają śmiesznie, ale bardzo pomagają w bólach stóp, szczególnie w przypadku podeszew fasciitis, co często zdarza się u biegaczy.

10. Ruch kołowy.

Połóż się obiema stopami na podłodze i oprzyj się o stół lub krzesło dla zachowania równowagi.

Podnieś jedną stopę w powietrzu, pociągnij za palec i obróć kostkę w kółko, a następnie powtórz to samo z drugą stopą. Zrób 10 okręgów po każdej stronie.

Ćwiczenie to rozluźnia tkankę łączną w kostce i wzmacnia mięśnie, łagodzi ból w stopach i kostkach oraz poprawia równowagę i stabilność.

Udostępnij ten przydatny artykuł tym, którzy zmęczą stopy!

Gimnastyka na palce

Ćwiczenia na palcach mogą nie tylko złagodzić zmęczenie po ciężkim dniu, ale także zapobiegać rozwojowi poważniejszych konsekwencji przepracowania. sunny7 powie Ci, jak rozluźnić stopy w kilka minut.

Gimnastyka dla palców stóp obejmuje rozciąganie i masowanie ruchów, które pomagają poprawić krążenie krwi i złagodzić rozluźnienie mięśni.

1. Usiądź wygodnie z ramionami wokół swoich stóp. Zacznij zginać kciuki prawej stopy palcami, podnosząc ją i opuszczając 5-10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie z innymi palcami prawej i lewej nogi.

2. Następnie wykonuj takie ruchy palcami stóp na boki, biorąc falangi w prawo i lewo. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy dla każdego palca.

3. To ćwiczenie dla palców pomaga rozluźnić zaciśnięte mięśnie i małe naczynia. Ostrożnie wykonuj okrężne ruchy przy każdym palcu, 5-10 razy na falangę.

4. Usiądź prosto, wyprostuj nogi i plecy i połóż ręce z tyłu na podporze. Rozpocznij rytmicznie i mocno ściskaj i rozluźniaj palce. Wykonaj ćwiczenie 10-20 razy.

5. Stań prosto, chwytając podporę i wspiąć się na palce obu nóg tak wysoko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

6. Stań bezpośrednio na cokole, trzymając go za rękę, podnieś palce i zacznij obracać biodrami 10-20 razy. Następnie zejdź na dół i powtórz ćwiczenie w 3 seriach.

7. Stań się prosto, przemień z nogi na nogę na 1 minutę.

8. Stań prosto, koncentrując się na lewej nodze, zacznij zginać i rozginać palce prawej stopy na 1 minutę. Potem zmień nogę.

9. Stań prosto, zamykając obcasy i rozsuwając skarpetki. Staraj się jak najdokładniej rozłożyć palce obu nóg, ustabilizuj pozycję na 3-5 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

10. Bądź prosty, kładąc nacisk na lewą nogę. Prawa noga powinna być umieszczona na palcu, powoli obracając stopę do wewnątrz i pozostawiając palec u nogi. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy, a następnie zmień nogę.

Ta prosta gimnastyka dla palców pomaga nie tylko rozluźnić nogi, ale także pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, a także zapobiec rozwojowi chorób stawów.

Podobał ci się ten artykuł? Udostępnij to znajomym

Skuteczne ćwiczenia z kości na nogach

Ćwiczenia do zapobiegania deformacji koślawości stopy

Pojawienie się koślawego odkształcenia stopy lub tzw. "Kości" na nogach może w znacznym stopniu przeszkadzać właścicielowi ta nieprzyjemna choroba, wywołująca dyskomfort podczas chodzenia i powodująca pewne problemy w doborze wygodnych butów. Ponadto ignorowanie objawów może prowadzić do powikłań - pojawienia się artrozy stopy, zapalenia kaletki, a nawet osteochondrozy. Wielu wierzy, że pozbycie się "szyszek" można wykonać tylko chirurgicznie, ale w rzeczywistości prawidłowo dobrane ćwiczenia z kości na nogach mogą być bardzo skuteczne, jeśli choroba nie zostanie rozpoczęta.

Wykonalność wykonywania ćwiczeń

Jeśli zauważysz pojawienie się wystającej kości w pobliżu kciuka, prawdopodobnie masz pytanie: "Czy można usunąć kamień z nogi i czy warto to robić?" Ćwiczenia wykonywane regularnie, z dokładną znajomością celu we wczesnych stadiach choroby, może pomóc, jeśli nie zwróci przegub do stanu pierwotnego, kształtu stóp bliżej do normy. Niestety, odpowiedź "może przejdzie sama" w tym przypadku okaże się niepoprawna.

W rzeczywistości tak zwana "bryła" jest zdeformowanym stawem śródstopno-paliczkowym, który powinien naprawić duży palec w prawidłowej pozycji. Bardzo przydatne jest regularne wykonywanie ćwiczeń z wybrzuszeniem dużego palca - ich efekt jest niezaprzeczalny, ponieważ są:

Zmniejszyć dyskomfort podczas chodzenia,

Pomóż jointowi we wzięciu właściwej formy,

Wzmocnij napięcie mięśni nóg,

Mają ogólny wpływ wzmacniający na stan zdrowia.

Wygląd kamienia może być spowodowany różnymi przyczynami: długotrwałe noszenie niewygodnych wąskich butów, dziedziczenie, obecność nadwagi itp. Im wcześniej zwróciłeś uwagę na problem, tym łatwiej i szybciej można go wyeliminować nonsurgically. Być może, całkowicie usunąć kamień na ćwiczeniach nóg, nie pomoże, ale w dużej mierze wyeliminuje dyskomfort, nieprzyjemne objawy, poprawi sytuację z estetycznego punktu widzenia.

Nie zapominaj, że jeśli masz proces zapalny w okolicy stawu kciuka, nie uciekaj się do metod paliatywnych, mając nadzieję na wyleczenie. Powinieneś natychmiast udać się do lekarza.

Kto pokazuje podobną gimnastykę?

Gimnastyka z kości na stopach jest bardzo skuteczny we wczesnych stadiach choroby, jak również w okresie odbudowy po zabiegu (jeśli pozbyć się problemu z metod zachowawczych nie było to możliwe).

Wykonując ćwiczenia, powinieneś przestrzegać następujących prostych zasad:

Nie rób długich przerw, to znaczy, jeśli wczoraj zaręczyłeś się, a następnym razem, gdy przypomnisz sobie o gimnastyce w ciągu zaledwie dwóch tygodni, pożądany efekt jej nie przyniesie;

Pożądane jest wykonanie dwóch podejść - jednak rano i wieczorem nie przesadzajcie;

Ćwiczenia nie powinny być dla ciebie zbyt łatwe, mięśnie muszą działać - więc jeśli czujesz, że wszystko jest dla ciebie łatwe, zwiększ liczbę podejść.

Te ćwiczenia są również bardzo skuteczne w zapobieganiu chorobom stóp. Od niespokojnych nóg kamienie na dotknięte są głównie kobiety (i nie tylko ze względu na wybór eleganckich, ale niewygodnych butów), więc dziewczyny nie są jeszcze problemy z nogami, też, należy zwrócić uwagę na tej siłowni.

Kompleks ćwiczeń

Przed ładowaniem powinieneś przeprowadzić generalną rozgrzewkę. Jest wiele ćwiczeń, nie jest konieczne wykonywanie całego kompleksu codziennie. Mogą być na przemian w zależności od stanu zdrowia, dostępności czasu i środowiska. Wykonujemy każde około 10 razy. Z biegiem czasu (kiedy czujesz, że wszystkie ćwiczenia są ci łatwe), obciążenie powinno wzrosnąć.

Na samym początku powinieneś rozgrzać się, wskazane jest również masowanie stóp. Teraz możesz zacząć.

Wiele ćwiczeń z kości na dużym palcu nie wymaga maksymalnej koncentracji i można je wykonywać, na przykład, równolegle z oglądaniem telewizji, robieniem na drutach lub czytaniem książki. A niektóre - nawet przy biurku:

1. Podnosimy przedmioty. Rozłóż małe przedmioty na podłodze. Mogą to być kulki z gniecionego papieru, zwoje nici. Próbujemy podnosić je za pomocą palców i przenosić je w dłoń. Z biegiem czasu może utrudniać wykonywanie i podejmowania bardziej śliskie, wąskie lub małych przedmiotów - na przykład guziki, ołówki, długopisy (lub czapki na nich). Następnie spróbuj przytrzymać obiekt przez kilka minut, połóż go na miejscu i ponownie podnieś palce. Ćwiczenia upadkiem na dużych palcach pomoże Ci natychmiast zastosować dwa pożytecznych rzeczy: na przykład, jeśli dziecko jest rozrzucone zabawki, można spróbować zebrać je w koszu lub pojemniku, równolegle do zakończenia ćwiczenia.

2. "Rower". To wszystkie znane ćwiczenia powinny być wykonywane z naciskiem na stopy. Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze i przekręcasz pedały, aby mieć palce u nóg. Trzymaj golenie w ruchu równolegle do podłogi. Podnosimy stopę: jest wyprostowana, gdy "pedał" znajduje się z przodu, a następnie przyciągnij skarpetę do siebie.

3. "Alfabet". Pozycja wyjściowa kłamie. Podnosząc nogę, konsekwentnie "piszemy" czubek stopy w powietrzu liter alfabetu. Im więcej listów możesz przedstawić, tym lepiej.

4. Napisz litery i cyfry. Teraz, niech rzeczywiście napisać alfabetu: siedząc na krześle (dłonie na kolanach), weź długopis lub ołówek palce i spróbować narysować na kartce geometrycznych kształtach (i przesunąć stopę nie tylko w kierunku ruchu wskazówek zegara, ale także odwrotnie). Kiedy to zrobisz, przejdź do liter i cyfr.

5. Uklękliśmy kolanami. Klękamy, a następnie obracamy stopami obu nóg w taki sposób, aby wszystkie palce znalazły się na podłodze. Siedzimy na piętach połączonych ze sobą (kostki są również dociskane do siebie). Za pół minuty podnosimy się do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzamy ćwiczenie.

6. Chodzić boso. Chodzimy boso po palcach, po zewnętrznej stronie stopy, na piętach. Nie zapominaj, że te ćwiczenia w obecności powiększonej kości na dużym palcu nie powinny wywoływać żadnego dyskomfortu. Jeśli guz jest duży i bolesny, nie bądź gorliwy, gdy chodzisz po wewnętrznej stronie stopy. Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: stój na skarpetkach i rozciągnij koronkę. Następnie zaczynamy chodzić po skarpetkach, kontynuując mocowanie pleców w pozycji przedniej. Kontynuujemy chodzenie po zewnętrznej stronie stopy, kończąc na piętach. Ćwiczenia redukujące kamień na nodze bardzo przydają się na plaży, gdzie można chodzić po piasku lub kamyczkach. Jeśli w pobliżu nie ma plaży, możesz przynieść trochę piasku i wlać ją do pojemnika - powinna być na tyle szeroka, aby można było zrobić kilka kroków w obu kierunkach.

7. "Tiptoes". Stań na palcach i chodź w różnych kierunkach. Następnie priesedayte na skarpetkach iw ten sam sposób wykonuj zwroty. Jest to doskonałe ładowanie z kości na nogach, ponieważ wzmacnia mięśnie stopy.

8. Skakanie. Po przejściu i przysiadzie można przejść do skakania. Musisz skakać, pchając z podłogi palcami. Niekoniecznie do maksymalnej wysokości - nie należy odczuwać dyskomfortu.

9. Zginamy nogi. Siedząc na podłodze i opierając się na rękach, wyciągamy nogi do przodu. Zaczynamy zginać je w kostkach.

10. Przesuń palce. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Skoncentruj się na palcach. Spróbuj przenieść każdą z nich osobno. Na początku nie zadziała bardzo dobrze, ale ostatecznie będziesz w stanie kontrolować właściwe mięśnie.

11. Podnosimy palce po bokach. Staramy się, aby nasze palce były jak najszersze. Napraw je w tej pozycji, a potem zrelaksuj się i powtórz.

12. Szczeliny. Powoli rzucaj od stóp do palców, a potem z powrotem.

13. "Prasujemy pranie". Weź kawałek materiału i połóż go przed sobą. Palcami stóp, spróbuj utworzyć jak najwięcej fałd, jak to możliwe, a następnie wyprostuj, wygładź materiał. Teraz powtórz to samo: miażdżymy tkaninę, a następnie podnosimy ją nad podłogą za pomocą palców. Odkładamy go i wygładzamy.

14. Pincety. Tak jak w pierwszym ćwiczeniu, układamy różne obiekty wokół siebie, ale nie podnosimy ich, ale staramy się je "uszczypnąć" i szybko pozwolić im wrócić na swoje miejsce.

15. Krzesło do pomocy. Trzymając się tyłu krzesła, stoimy na palcach. Potem klękamy, trzymając palce na podłodze. Naprawiamy się w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Podnosimy się do pozycji wyjściowej i rzucamy, pochylając się najpierw na piętach, potem na skarpetkach, a potem na kolanach. I znowu: obcasy - skarpetki - kolana.

16. "Caterpillar". Siedząc na krześle, zginamy nogi pod kątem 90 stopni i stopniowo kładziemy stopy na podłodze. Zacznij poruszać stopą z tego powodu, że twoje palce zginają się i poruszają po podłodze (imitując ruch gąsienicy) - najpierw do przodu, potem do tyłu.

17. Ciągnięcie gumy! Będziesz potrzebował gumowego pierścienia, który musisz nałożyć na kciuki (pozycja wyjściowa - siedzenie). Zamiast pierścionka można wziąć zwykłą gumkę, ale powinna ona być twarda i dość odporna. Rozciągając go, zaczynamy się zginać i rozluźniać. Druga opcja: sadzamy stopy tak daleko, jak to możliwe, na boki, naciągając gumkę, a następnie je redukując.

18. Ćwicz z butelką. Spróbuj rzucić solidną butelką (plastik nie pasuje), wałkiem lub jakimś podobnym cylindrycznym przedmiotem o bardzo małej średnicy. Najpierw wykonujemy ćwiczenie jedną nogą, potem drugą. Obracamy butelkę (można ją napełnić wodą) w różnych kierunkach.

19. Góra - dół - na boki. Stojąc boso, łączymy stopy tak, aby się dotykały (kości kciuków powinny być blisko, pięty również razem). Powoli wspinaj się po skarpetkach, ustal położenie. Schodzimy na podłogę. Teraz postaw stopy osobno. Rozstawiamy palce na boki, znowu pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Odsuwamy je, odprężamy.

20. Stres to relaks. Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, ściśnij mocno palce stóp, a następnie rozluźnij je. Pożądane jest, aby naprawić wygiętą pozycję przez około pół minuty (wyobraź sobie, że złapałeś ołówek lub długopis ze wszystkimi palcami i teraz go przytrzymaj). A teraz spróbuj zgiąć tylko kciuki: napraw je w stanie zestresowanym, a następnie odpocznij. Z biegiem czasu można zwiększyć liczbę podejść, a także komplikować ćwiczenie: założyć duży gumowy pierścień - tak więc zginanie palców będzie trudniejsze. Ale będziesz musiał spróbować zrobić to przez pokonanie oporu.

Ćwiczenia na palce

Stopa składa się z 27 kości, tyle mięśni i 109 więzadeł. Wszystkie tworzą cztery łuki ciągłe i jeden łuk poprzeczny. Jak zapewnić prawidłowe działanie tego kompleksu, a jednocześnie niezbędne urządzenie amortyzujące? Pomóż to zrobić w artykule ćwiczenia stóp.

Nasze ciało stara się oszczędzać energię. Obejmuje tylko te grupy mięśni, które są potrzebne do wykonywania pewnych ruchów.

Dlatego, jeśli wszyscy nie aktywować jałowym opracuje procesy zwyrodnieniowe, w wyniku - opóźnionych toksyn.

W rezultacie, zdeformowanych i bolesne stóp może prowadzić do poważnych chorób, takich jak koksartroza, chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, bóle głowy, choroby niedokrwiennej serca, ból pleców, gromadzenia soli, a nawet cukrzycy typu 2!

Dlatego mięśnie stopy wymagają regularnego treningu. Nawet jeśli dużo chodzisz w ciągu dnia, nie oznacza to, że wszystkie mięśnie stóp otrzymują niezbędny ładunek.

Aby przywrócić zdrowie Twoim stopom, musisz regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia rozwojowe dla stopy. Ich spełnienie leży w mocy każdego. Większość z nich zna szkołę, w której po raz pierwszy uczyłeś się na lekcjach kultury fizycznej.

Najważniejsze jest regularne ich wykonywanie, stopniowo zwiększając intensywność i liczbę razy. W trakcie wykonywania tych ćwiczeń staraj się utrzymywać stopę tak elastyczną jak szczotka. Jeśli te ćwiczenia będą przeprowadzane regularnie, receptory zlokalizowane na stopie będą stopniowo stawały się bardziej wrażliwe.

Będzie to miało pozytywny wpływ na całe ciało, ponieważ wszystkie narządy ciała są rzutowane na podeszwę stopy. W szczególności mózgi "odpowiadają" kciukom stóp. Tak więc, działając na własnych nogach, osoba aktywuje, włączając i swoją aktywność myślową.

Wszystkie proponowane ćwiczenia dla stopy wykonywane są bez skarpet. Wskazane jest - na świeżym powietrzu podczas spaceru lub specjalnie przeznaczając na to czas.

Znaczący efekt zdrowotny można uzyskać, chodząc boso po trawie lub piaszczystej plaży. Przy czym bardziej korzystna jest nierównomierna powierzchnia falista.

Ciągle zwiększaj czas trwania takich spacerów, tak aby podeszwy stóp jak najdłużej stykały się z ziemią. Porzucając małe rzeczy na swojej drodze, spróbuj złapać i unieść palcami. Są to również dobre ćwiczenia treningowe dla stopy.

Możliwym miejscem na zajęcia mogą być warunki domowe lub siłownia. Dobrym uzupełnieniem dla następujących ćwiczeń może być masaż lub masaż samo-masażowy.

Rozgrzej się

Aby wykonać dowolny kompleks kultury fizycznej, musisz przygotować odpowiednie mięśnie. Stań prosto, ustaw stopy równolegle do siebie. Wznieś się na palcach i powoli zapadnij na piętach. Zacznij od 10 razy i dodaj 2 windy każdego dnia.

Ćwicz, aby wzmocnić stopę

Usiądź na krześle, spróbuj podnieść z podłogi mały przedmiot naprzemiennie palcami jednej nogi, a potem drugim. Po kilku próbach powinieneś go zdobyć.

Powtarzaj to ćwiczenie przez 5 minut dziennie. Wzmacnia ścięgna palców, zwiększa ich zdolność do zachowania równowagi ciała.

Ćwicz, aby wzmocnić stopę

Stań boso, na grubej książce o szerokim formacie, tak aby palce u nogi sięgały poza krawędź książki. Palce próbują chwycić krawędź okładki książki.

Powtarzaj to ćwiczenie codziennie przez pięć minut. Wkrótce twoje palce zyskają mobilność. To ćwiczenie pomaga również wzmocnić ścięgna palców.

Rozwój stopy

Usiądź na krześle, włóż ołówek między palce i spróbuj pisać dowolne litery. Wykonując to ćwiczenie, musisz osiągnąć poziom umiejętności, gdy tekst zostanie napisany czytelnie. To ćwiczenie pomoże rozwój stopy, wzmocnienie palców i całej struktury mięśniowej stóp.

Rozwój stopy

Usiądź na krześle, opierając stopę na udzie drugiej nogi. Weź jedną stopę stopą, a drugą za duży palec u nogi i obróć ją wokół złącza najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Wykonaj to samo ćwiczenie z resztą palców. W wyniku tych ruchów obrotowych zwiększy się ruchliwość stawów palców.

Do następnego ćwiczenia można użyć specjalnego wałka do masażu z falistą powierzchnią.

Ćwicz z wałkiem

Usiądź na krześle i połóż stopę obu stóp na poduszce. Obróć wałek z palców na piętach iz powrotem. W tym ćwiczeniu nacisk na rolkę jest jak najwyższy, ale nie osiąga progu bólu.

wiertło

Stojąc i opierając się jedną nogą na rolce, przeturlaj ją do przodu - do tyłu. Potem zmień nogi.

Skuteczność tego ćwiczenia zależy od czasu trwania i siły uderzenia w stopy. W wyniku tego dochodzi do regeneracji tkanek nóg, z których zaczynają się wydzielać złogi soli. Poprzez punkty odruchowe stopy, silny efekt wzmacniający wpływa również na układ nerwowy.

Ćwiczenia podczas chodzenia

Po wzmocnieniu twoich stóp ćwiczenia z rolką, możesz przejść do następujących ćwiczeń, które mogą być wykonywane jako część powyższego kompleksu i podczas chodzenia.

naprzemienne spacery wzdłuż zewnętrznych i wewnętrznych boków stóp;

naprzemiennie chodzić na piętach i palcach.

Te ćwiczenia również bardzo pomagają rozwój stóp.

Zrób to codziennie i co najmniej czterdzieści minut dziennie. Przy niezbędnym odpoczynku między ćwiczeniami. W przypadku zajęć staraj się maksymalnie wykorzystać okresy remisji choroby.

Podczas zaostrzenia choroby możliwe i konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, którym nie towarzyszy ból - zarówno na uszkodzonych, jak i zdrowych stawach. Ćwiczenia wybrane zgodnie z tą zasadą zapewnią możliwe obciążenie stawów, mięśni i więzadeł.

Na podstawie materiałów "System poprawy zdrowia Paula Bragga: najlepsze praktyki". Comp.N. Kazimirchik, A.V. Moskin.

Skuteczne ćwiczenia z kości na nogach

Pojawienie się deformacją koślawego, lub tzw „ziarno” na nogach, może znacznie zakłócić właściciela tej nieprzyjemnej choroby, przynosząc dyskomfort podczas chodzenia i powodując pewne problemy w doborze wygodne buty. Co więcej, ignorowanie objawów może prowadzić do powikłań - pojawienia się artrozy stopy, zapalenia kaletki, a nawet osteochondrozy. Wiele osób uważa, że ​​pozbycie się „szyszki” tylko chirurgicznie, ale w rzeczywistości prawidłowo wybrane ćwiczenia z kości na stopach może być bardzo skuteczne, jeśli choroba nie została uruchomiona.

Wykonalność wykonywania ćwiczeń

Jeśli zauważysz pojawienie się wystającej kości w pobliżu kciuka, prawdopodobnie masz pytanie: "Czy można usunąć kamień z nogi i czy warto to robić?" Ćwiczenia wykonywane regularnie, z dokładną znajomością celu we wczesnych stadiach choroby, może pomóc, jeśli nie zwróci przegub do stanu pierwotnego, kształtu stóp bliżej do normy. Niestety, odpowiedź "może przejdzie sama" w tym przypadku okaże się niepoprawna.

W rzeczywistości tak zwana "bryła" to zdeformowane połączenie śródstopno-paliczkowe, które powinno unieruchomić duży palec w prawidłowej pozycji. Bardzo przydatne jest regularne wykonywanie ćwiczeń z wybrzuszeniem dużego palca - ich efekt jest niezaprzeczalny, ponieważ są:

  • Zmniejszyć dyskomfort podczas chodzenia,
  • Pomóż jointowi we wzięciu właściwej formy,
  • Wzmocnij napięcie mięśni nóg,
  • Mają ogólny wpływ wzmacniający na stan zdrowia.

wygląd kości mogą być z różnych powodów :. przedłużony nosić niewygodnych ciasne buty, dziedziczność, nadwaga, itd. Im szybciej zwrócić uwagę na problem, tym łatwiej i szybciej będzie można wyeliminować bez chirurgicznie. Być może, całkowicie usunąć kamień na ćwiczeniach nóg, nie pomoże, ale w dużej mierze wyeliminuje dyskomfort, nieprzyjemne objawy, poprawi sytuację z estetycznego punktu widzenia.

Kto pokazuje podobną gimnastykę?

Gimnastyka z kości na stopach jest bardzo skuteczny we wczesnych stadiach choroby, jak również w okresie odbudowy po zabiegu (jeśli pozbyć się problemu z metod zachowawczych nie było to możliwe).

Wykonując ćwiczenia, powinieneś przestrzegać następujących prostych zasad:

  • Nie rób długich przerw, to znaczy, jeśli wczoraj byłeś zaręczony, a następnym razem, gdy przypomnisz sobie o gimnastyce w ciągu zaledwie dwóch tygodni, pożądany efekt jej nie przyniesie;
  • Wskazane jest, aby zrobić dwa podejścia - rano i wieczorem, ale nie przesadzaj;
  • Ćwiczenia nie powinny być dla ciebie zbyt łatwe, mięśnie muszą pracować - więc jeśli czujesz, że wszystko jest dla ciebie łatwe, zwiększ liczbę podejść.

Kompleks ćwiczeń

Przed wykonaniem ładowania powinieneś przeprowadzić generalną rozgrzewkę. Jest wiele ćwiczeń, nie jest konieczne wykonywanie całego kompleksu codziennie. Mogą być na przemian w zależności od stanu zdrowia, dostępności czasu i środowiska. Wykonujemy każde około 10 razy. Z biegiem czasu (kiedy czujesz, że wszystkie ćwiczenia są ci łatwe), obciążenie powinno wzrosnąć.

Na samym początku powinieneś rozgrzać się, wskazane jest również masowanie stóp. Teraz możesz zacząć.

Wiele ćwiczeń z kości na dużym palcu nie wymaga maksymalnej koncentracji i można je wykonywać, na przykład, równolegle z oglądaniem telewizji, robieniem na drutach lub czytaniem książki. A niektóre - nawet przy biurku:

  1. Podnoszenie przedmiotów. Rozłóż małe przedmioty na podłodze. Mogą to być kulki z gniecionego papieru, zwoje nici. Próbujemy podnosić je za pomocą palców i przenosić je w dłoń. Z biegiem czasu może utrudniać wykonywanie i podejmowania bardziej śliskie, wąskie lub małych przedmiotów - na przykład guziki, ołówki, długopisy (lub czapki na nich). Następnie spróbuj przytrzymać obiekt przez kilka minut, połóż go na miejscu i ponownie podnieś palce. Ćwiczenia upadkiem na dużych palcach pomoże Ci natychmiast zastosować dwa pożytecznych rzeczy: na przykład, jeśli dziecko jest rozrzucone zabawki, można spróbować zebrać je w koszu lub pojemniku, równolegle do zakończenia ćwiczenia.
  2. "Rower". To wszystkie znane ćwiczenia powinny być wykonywane z naciskiem na stopy. Wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze i przekręcasz pedały, aby mieć palce u nóg. Trzymaj golenie w ruchu równolegle do podłogi. Podnosimy stopę: jest wyprostowana, gdy "pedał" znajduje się z przodu, a następnie przyciągnij skarpetę do siebie.
  3. "Alfabet". Pozycja wyjściowa kłamie. Podnosząc nogę, konsekwentnie "piszemy" czubek stopy w powietrzu liter alfabetu. Im więcej listów możesz przedstawić, tym lepiej.
  4. Pisz litery i cyfry. Teraz, niech rzeczywiście napisać alfabetu: siedząc na krześle (dłonie na kolanach), weź długopis lub ołówek palce i spróbować narysować na kartce geometrycznych kształtach (i przesunąć stopę nie tylko w kierunku ruchu wskazówek zegara, ale także odwrotnie). Kiedy to zrobisz, przejdź do liter i cyfr.
  5. Uklękliśmy. Klękamy, a następnie obracamy stopami obu nóg w taki sposób, aby wszystkie palce znalazły się na podłodze. Siedzimy na piętach połączonych ze sobą (kostki są również dociskane do siebie). Za pół minuty podnosimy się do pozycji wyjściowej, a następnie powtarzamy ćwiczenie.
  6. Chodzić boso. Chodzimy boso po palcach, po zewnętrznej stronie stopy, na piętach. Nie zapominaj, że te ćwiczenia w obecności powiększonej kości na dużym palcu nie powinny wywoływać żadnego dyskomfortu. Jeśli guz jest duży i bolesny, nie bądź gorliwy, gdy chodzisz po wewnętrznej stronie stopy. Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: stój na skarpetkach i rozciągnij koronkę. Następnie zaczynamy chodzić po skarpetkach, kontynuując mocowanie pleców w pozycji przedniej. Kontynuujemy chodzenie po zewnętrznej stronie stopy, kończąc na piętach. Ćwiczenia redukujące kamień na nodze bardzo przydają się na plaży, gdzie można chodzić po piasku lub kamyczkach. Jeśli w pobliżu nie ma plaży, możesz przynieść trochę piasku i wlać ją do pojemnika - powinna być na tyle szeroka, aby można było zrobić kilka kroków w obu kierunkach.
  7. "Tiptoe". Stań na palcach i chodź w różnych kierunkach. Następnie priesedayte na skarpetkach iw ten sam sposób wykonuj zwroty. Jest to doskonałe ładowanie z kości na nogach, ponieważ wzmacnia mięśnie stopy.
  8. Skakanie. Po przejściu i przysiadzie można przejść do skakania. Musisz skakać, pchając z podłogi palcami. Niekoniecznie do maksymalnej wysokości - nie należy odczuwać dyskomfortu.
  9. Pochyliśmy nogi. Siedząc na podłodze i opierając się na rękach, wyciągamy nogi do przodu. Zaczynamy zginać je w kostkach.
  10. Poruszaj palcami. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Skoncentruj się na palcach. Spróbuj przenieść każdą z nich osobno. Na początku nie zadziała bardzo dobrze, ale ostatecznie będziesz w stanie kontrolować właściwe mięśnie.
  11. Rozłożyliśmy palce na boki. Staramy się, aby nasze palce były jak najszersze. Napraw je w tej pozycji, a potem zrelaksuj się i powtórz.
  12. Szczeliny. Powoli rzucaj od stóp do palców, a potem z powrotem.
  13. "My prasujemy ubrania". Weź kawałek materiału i połóż go przed sobą. Palcami stóp, spróbuj utworzyć jak najwięcej fałd, jak to możliwe, a następnie wyprostuj, wygładź materiał. Teraz powtórz to samo: miażdżymy tkaninę, a następnie podnosimy ją nad podłogą za pomocą palców. Odkładamy go i wygładzamy.
  14. Pincety. Tak jak w pierwszym ćwiczeniu, układamy różne obiekty wokół siebie, ale nie podnosimy ich, ale staramy się je "uszczypnąć" i szybko pozwolić im wrócić na swoje miejsce.
  15. Krzesło, które ci pomoże. Trzymając się tyłu krzesła, stoimy na palcach. Potem klękamy, trzymając palce na podłodze. Naprawiamy się w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Podnosimy się do pozycji wyjściowej i rzucamy, pochylając się najpierw na piętach, potem na skarpetkach, a potem na kolanach. I znowu: obcasy - skarpetki - kolana.
  16. "Caterpillar". Siedząc na krześle, zginamy nogi pod kątem 90 stopni i stopniowo kładziemy stopy na podłodze. Zacznij poruszać stopą z tego powodu, że twoje palce zginają się i poruszają po podłodze (imitując ruch gąsienicy) - najpierw do przodu, potem do tyłu.
  17. Wyciągamy gumę! Będziesz potrzebował gumowego pierścienia, który musisz nałożyć na kciuki (pozycja wyjściowa - siedzenie). Zamiast pierścionka można wziąć zwykłą gumkę, ale powinna ona być twarda i dość odporna. Rozciągając go, zaczynamy się zginać i rozluźniać. Druga opcja: sadzamy stopy tak daleko, jak to możliwe, na boki, naciągając gumkę, a następnie je redukując.
  18. Ćwicz z butelką. Spróbuj rzucić solidną butelką (plastik nie pasuje), wałkiem lub jakimś podobnym cylindrycznym przedmiotem o bardzo małej średnicy. Najpierw wykonujemy ćwiczenie jedną nogą, potem drugą. Obracamy butelkę (można ją napełnić wodą) w różnych kierunkach.
  19. W górę - w dół - na boki. Stojąc boso, łączymy stopy tak, aby się dotykały (kości kciuków powinny być blisko, pięty również razem). Powoli wspinaj się po skarpetkach, ustal położenie. Schodzimy na podłogę. Teraz postaw stopy osobno. Rozstawiamy palce na boki, znowu pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Odsuwamy je, odprężamy.
  20. Stres to relaks. Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, ściśnij mocno palce stóp, a następnie rozluźnij je. Pożądane jest, aby naprawić wygiętą pozycję przez około pół minuty (wyobraź sobie, że złapałeś ołówek lub długopis ze wszystkimi palcami i teraz go przytrzymaj). A teraz spróbuj zgiąć tylko kciuki: napraw je w stanie zestresowanym, a następnie odpocznij. Z biegiem czasu można zwiększyć liczbę podejść, a także komplikować ćwiczenie: założyć duży gumowy pierścień - tak więc zginanie palców będzie trudniejsze. Ale będziesz musiał spróbować zrobić to przez pokonanie oporu.

Ćwiczenia te są przydatne nie tylko w poprawie stanu stawów nóg, skracaniu okresu rehabilitacji, ale także w zapobieganiu. Nie zapominaj także o spacerach na świeżym powietrzu, utwardzaniu (na przykład prysznic w kontraście - proste i niedrogie), uważaj na dietę i reżim dnia. Zdrowie dla Ciebie i łatwy chód!



Następny Artykuł
Jak szybko pozbyć się wysypki na pośladkach? Dlaczego ten problem często występuje u kobiet?